5 Rutinitas Malam yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak dan Pikiran Tenang
Sering susah tidur meskipun badan capek banget? Bisa jadi karena rutinitas malammu belum mendukung kualitas tidur yang baik. Padahal, malam hari adalah waktu terbaik buat memulihkan energi dan menjaga kesehatan mental. Coba deh lima kebiasaan sederhana ini, dijamin tidur makin nyenyak dan bangun pagi gak uring-uringan!
1. Matikan notifikasi dan jauhkan gadget 30 menit sebelum tidur
Scrolling TikTok sebelum tidur memang bikin lupa waktu. Tapi kebiasaan ini justru bisa mengganggu produksi melatonin, hormon yang bantu kamu tidur nyenyak. Coba mulai biasakan mematikan notifikasi dan taruh gadget di luar jangkauan. Gunakan waktu tersebut untuk kegiatan yang lebih rileks seperti baca buku atau journaling.
2. Lakukan rutinitas relaksasi seperti aromaterapi atau skincare
Rutinitas malam bukan cuma soal tidur. Menyiapkan diri untuk tidur juga penting. Menghirup aromaterapi, minum teh herbal, atau pakai skincare bisa bantu tubuh lebih rileks. Aktivitas ini juga memberi sinyal ke otak kalau waktu istirahat sudah dekat. Bonusnya, kamu jadi merasa lebih "merawat diri", yang baik juga buat mental.
3. Tulis hal-hal yang disyukuri hari ini di jurnal
Salah satu cara ampuh mengusir overthinking malam hari adalah dengan menulis jurnal. Gak perlu panjang-panjang, cukup tulis 3 hal yang kamu syukuri hari ini. Kebiasaan ini bisa bantu kamu tidur dengan perasaan lebih damai dan bahagia. Lama-lama kamu akan lebih peka terhadap hal-hal positif dalam hidup.
4. Batasi konsumsi makanan berat dan kafein di malam hari
Ngemil pedas atau kopi malam-malam emang menggoda. Tapi kebiasaan ini bisa bikin kamu sulit tidur atau malah terbangun tengah malam. Usahakan makan malam 2-3 jam sebelum tidur, dan pilih camilan yang ringan kalau lapar, seperti pisang atau yogurt. Tubuhmu akan berterima kasih keesokan harinya!
5. Ciptakan suasana kamar yang nyaman dan tenang
Kamar tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur yang lebih baik. Coba cek, apakah lampu terlalu terang? Suhu terlalu panas? Sprei belum diganti? Mulailah dari hal sederhana seperti mengganti sprei rutin, merapikan kasur, atau menggunakan lampu tidur dengan cahaya hangat. Suasana yang tenang bikin otak lebih mudah masuk ke mode istirahat.
Rutinitas malam bukan cuma tentang "siap tidur", tapi juga tentang memberi ruang buat diri sendiri untuk istirahat dengan damai. Dengan perubahan kecil yang konsisten, tidurmu bisa jauh lebih berkualitas, dan hari-harimu jadi lebih semangat. Yuk, mulai malam ini!
