Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

For

You

Bikin Badan Segar Lagi! 3 Ramuan Dapur Ini Ampuh Atasi Burnout Fisik

27 Oct 2026, 16:30 WIBKota Semarang3 min read

karyawan burnout di kantor (pexels.com/https://kaboompics.com/)

Intinya Sih

Timeline

5W1H

Gini Kak

Sisi Positif

Burnout fisik akibat rutinitas kerja padat dapat memicu lemas, pegal, dan penurunan daya tahan tubuh bila tidak ditangani.
Seduhan jahe, kunyit, dan serai disebut membantu meredakan pegal serta kelelahan melalui kandungan antiinflamasi, antioksidan, dan efek hangat.
Rebusan kayu manis-cengkeh serta teh hijau-lemon direkomendasikan untuk kesegaran tubuh, disertai konsumsi air putih dan tidur berkualitas 7–8 jam.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

sejak lama

Kombinasi jahe, kunyit, dan serai menjadi andalan jamu tradisional Indonesia untuk meredakan kelelahan dan pegal-pegal.

setiap hari

Rutinitas kerja yang padat dapat menguras energi dan memicu gejala burnout fisik.

sekitar 5–10 menit

Jahe, kunyit, dan serai direbus hingga mendidih sebelum disaring menjadi wedang rempah.

di sore hari setelah selesai jam kerja

Teh hijau hangat dengan perasan lemon dianjurkan diminum untuk menyegarkan pikiran dan fisik.

usai mandi sore

Wedang jahe, kunyit, dan serai diminum selagi hangat untuk membantu memulihkan energi.

selama 5 menit

Kayu manis dan cengkeh direbus dalam air sebelum ditambah perasan jeruk nipis.

di malam hari sebelum tidur

Air rebusan kayu manis dan cengkeh dinikmati untuk mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak.

selama 7–8 jam di malam hari

Tidur berkualitas dianjurkan sebagai penyeimbang konsumsi ramuan herbal untuk menjaga stamina.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

What?
Tiga ramuan berbahan jahe-kunyit-serai, kayu manis-cengkeh, serta teh hijau-lemon disarankan untuk membantu mengatasi badan lemas, pegal, dan kelelahan setelah rutinitas kerja.
Who?
Pekerja atau orang yang mengalami tubuh lemas dan letih berkepanjangan setelah aktivitas harian menjadi sasaran penggunaan ramuan tersebut.
Where?
Ramuan dapat dibuat di rumah menggunakan bumbu dapur dan bahan minuman yang tersedia.
When?
Wedang rempah dianjurkan setelah mandi sore, teh hijau lemon setelah jam kerja, sedangkan rebusan kayu manis dan cengkeh diminum malam hari sebelum tidur.
Why?
Kelelahan fisik setelah kerja dapat menguras energi, menimbulkan pegal, dan menurunkan daya tahan tubuh apabila berlangsung terus-menerus.
How?
Jahe, kunyit, dan serai direbus 5–10 menit; kayu manis dan cengkeh direbus 5 menit; teh hijau diseduh air hangat lalu diberi lemon. Konsumsi diimbangi air putih dan tidur 7–8 jam.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Orang yang kerja sangat sibuk bisa merasa lemas dan pegal. Ini disebut burnout fisik. Mereka bisa minum ramuan hangat dari jahe, kunyit, dan serai. Bisa juga kayu manis dengan cengkeh, atau teh hijau pakai lemon. Mereka juga perlu minum air putih dan tidur cukup supaya badan segar lagi.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Artikel ini menampilkan sisi positif dari kemudahan merawat kebugaran setelah rutinitas padat melalui bahan dapur yang akrab dan terjangkau. Racikan rempah serta teh hijau-lemon menawarkan pilihan praktis untuk menghadirkan rasa hangat, rileks, dan segar, terutama ketika dipadukan dengan kecukupan minum serta tidur berkualitas.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Surakarta, IDN Times — Menjalani rutinitas kerja yang padat setiap hari kerap kali menguras energi. Sesampainya di rumah setelah seharian beraktivitas, tak sedikit pekerja yang merasakan tubuhnya lemas luar biasa, pegal-pegal, hingga kehilangan tenaga untuk sekadar menikmati waktu luang bersama keluarga.

Kondisi badan lemas dan letih berkepanjangan usai bekerja sering dikenal sebagai gejala burnout fisik. Jika dibiarkan terus-menerus tanpa penanganan yang tepat, burnout dapat menurunkan daya tahan tubuh dan memicu timbulnya berbagai penyakit.

Sebelum buru-buru mengonsumsi suplemen kimia atau obat-obatan berbayar mahal, kamu bisa memanfaatkan bumbu dapur sederhana untuk mengembalikan kesegaran tubuh. Yuk, simak 3 resep ramuan herbal murah meriah di dapur yang ampuh mengatasi burnout fisik berikut ini!

1. Seduhan Jahe, Kunyit, dan Serai (Wedang Rempah Pemulih Energi)

ilustrasi wedang jahe rempah (pexels.com/Gundula Vogel)

Kombinasi jahe, kunyit, dan serai sudah sejak lama menjadi andalan jamu tradisional Indonesia untuk meredakan kelelahan dan pegal-pegal.

Kandungan & Manfaat:

Kunyit kaya akan senyawa kurkumin yang bersifat antiinflamasi (antiperadangan alami) untuk meredakan rasa kaku pada otot. Sementara jahe dan serai mengandung antioksidan serta efek hangat yang melancarkan sirkulasi darah dan meredakan efek stres pada tubuh.

Cara Membuat:

Keprek 1 ruas jahe, 1 ruas kunyit, dan 1 batang serai.

Rebus bersama 300 ml air hingga mendidih dan aromanya keluar (sekitar 5–10 menit).

Saring air rebusan ke dalam cangkir, lalu tambahkan 1 sendok makan madu atau gula jawa secukupnya. Minum selagi hangat usai mandi sore.

2. Air Rebusan Kayu Manis dan Cengkeh (Peningkat Imunitas & Kesegaran)

ilustrasi minuman jahe apel kayu manis (pexels.com/Denys Gromov)

Aroma rempah yang khas dari kayu manis dan cengkeh tidak hanya memanjakan indra penciuman, tetapi juga sangat efektif membangkitkan stamina tubuh yang drop.

Kandungan & Manfaat:

Kayu manis membantu menstabilkan kadar gula darah agar energi tubuh tidak mendadak anjlok. Cengkeh kaya akan eugenol, zat alami yang ampuh melawan efek radikal bebas sekaligus memberikan rasa rileks pada saraf-saraf tubuh yang tegang.

Cara Membuat:

Rebus 1 batang kecil kayu manis dan 3–4 butir cengkeh dalam 250 ml air selama 5 menit.

Tuangkan ke dalam gelas dan beri perasan air jeruk nipis secukupnya untuk menambah sensasi kesegaran.

Nikmati di malam hari sebelum tidur agar kualitas tidur lebih nyenyak dan bangun pagi dalam kondisi segar.

3. Teh Hijau Hangat Tambahan Lemon dan Perasan Lemon

ilustrasi teh hijau (magnific.com/magnific)

Bagi kamu yang menyukai minuman lebih ringan, perpaduan teh hijau dan perasan lemon adalah racikan detoks alami yang sangat praktis.

Kandungan & Manfaat:

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino unik yang bekerja meredakan kecemasan pikiran sekaligus meningkatkan fokus tanpa efek gelisah. Ditambah dengan Vitamin C dari lemon, ramuan ini mempercepat pemulihan sel-sel tubuh yang lelah akibat aktivitas seharian.

Cara Membuat:

Seduh 1 kantong teh hijau dengan air hangat (bukan air mendidih agar nutrisinya tidak rusak).

Tambahkan 1 sendok teh air perasan lemon dan sedikit madu alami.

Minum di sore hari setelah selesai jam kerja untuk menyegarkan pikiran dan fisik kembali.

Imbangan dengan Istirahat Cukup

Meski ramuan herbal di atas sangat membantu mengembalikan stamina, pastikan kamu tetap menyeimbangkannya dengan pemenuhan cairan tubuh (air putih) yang cukup serta tidur berkualitas selama 7–8 jam di malam hari. Selamat mencoba dan jaga selalu kesehatanmu!