Iklan - Scroll untuk Melanjutkan

For

You

Gaji Menipis? Trik Food Preparation Rp100 Ribu Kenyang Berdua Selama Seminggu

06 Jul 2026, 16:15 WIB

Ilustrasi uang Rp100 Ribu. (IDN Times/Prayugo Utomo)

Intinya Sih

Artikel membahas trik food preparation hemat dengan modal Rp100 ribu untuk makan berdua selama seminggu, fokus pada efisiensi belanja di pasar tradisional dan pengelolaan bahan makanan.
Dijelaskan langkah penyimpanan bahan agar awet, seperti cara merawat sayuran hijau, tahu-tempe, serta ayam dan telur agar tetap segar hingga beberapa hari.
Tersedia rencana menu tujuh hari yang memanfaatkan bahan belanjaan secara maksimal, memastikan variasi masakan sehat dan kenyang tanpa perlu tambahan biaya besar.

Disclaimer: This was created using Artificial Intelligence (AI)

Gajian Menipis? Ini Trik Food Preparation Rp100 Ribu Makan Kenyang Berdua Selama Seminggu

Boyolali, IDN Times — Tarik napas dalam-dalam, Lur! Melihat saldo rekening yang kian menipis di pertengahan bulan memang sering bikin dada sesak. Apalagi kalau urusan perut sudah memanggil, sementara dompet rasanya sudah tidak kooperatif lagi. Alhasil, mi instan sering kali jadi pelarian utama yang mengorbankan kesehatan.

Eits, jangan telanjur pasrah dulu, Sedulur! Kamu dan pasangan sebenarnya masih bisa makan sehat, kenyang, dan super hemat tanpa perlu menderita di tanggal tua. Kuncinya ada pada strategi Food Preparation (Food Prep) alias metode menyetok bahan masakan yang sudah dibersihkan dan dipotong untuk jangka waktu tertentu.

Modalnya cuma satu lembar uang Rp100 ribu, lho! Yuk, bongkar trik taktis food prep senilai Rp100 ribu untuk makan kenyang berdua selama seminggu penuh berikut ini!

1. Daftar Belanja Hemat Rp100 Ribu di Pasar Tradisional

ilustrasi belanja ke pasar tradisional (pexels.com/Loriz E)

Langkah pertama yang wajib kamu lakukan adalah pergi ke pasar tradisional sepagi mungkin, Lur. Hindari supermarket modern agar kamu bisa mendapatkan harga tangan pertama dan masih bisa menawar.

Berikut adalah rekomendasi daftar belanjaan ramah kantong yang pas untuk porsi dua orang:

Kelompok Protein (Total: Rp42.000)

Daging Ayam Fillet (1/4 kg): Rp12.000 (Potong kecil-kecil untuk campuran tumisan agar awet).

Telur Ayam (1/2 kg / sekitar 8 butir): Rp15.000.

Tempe (2 papan besar): Rp10.000.

Tahu Putih (1 bungkus isi 10): Rp5.000.

Kelompok Sayuran (Total: Rp23.000)

Kangkung (3 ikat): Rp5.000.

Pakcoy / Sawi Hijau (2 ikat): Rp5.000.

Paket Sayur Sop (Wortel, kentang, kubis, daun bawang): Rp5.000.

Tauge (1 kantong plastik): Rp3.000.

Jagung Manis (2 buah): Rp5.000.

Kelompok Bumbu & Pelengkap (Total: Rp25.000)

Bawang Merah & Bawang Putih (Campur bungkus kecil): Rp12.000.

Cabai Rawit & Cabai Merah (Campur): Rp8.000.

Bumbu Racik Instan (Sop, Tempe Goreng, Tumis): Rp5.000.

Sisa Kembalian: Rp10.000 (Bisa disimpan untuk membeli minyak goreng sasetan atau kerupuk).

2. Cara Eksekusi Food Prep Agar Bahan Makanan Awet Seminggu

Ilustrasi mengatur anggaran keuangan (pexels.com/Tima Miroshnichenko)

Setelah pulang dari pasar, jangan langsung memasukkan kantong plastik belanjaan ke dalam kulkas ya, Sedulur. Itu adalah kesalahan fatal yang bikin sayuran cepat membusuk. Lakukan langkah-langkah ini:

Treatment Sayuran Hijau: Siangi kangkung, tauge, dan pakcoy. Ingat, jangan dicuci terlebih dahulu! Mencuci sayuran sebelum disimpan akan memicu kelembaban tinggi yang mempercepat pembusukan. Lapisi wadah kedap udara dengan tisu dapur, lalu masukkan sayuran di dalamnya.

Treatment Tempe & Tahu: Potong-potong tempe sesuai porsi sekali masak, lalu simpan di wadah kering. Khusus untuk tahu, rendam di dalam wadah berisi air matang bersih yang dicampur sedikit garam agar tidak asam dan tetap awet hingga 5 hari ke depan.

Treatment Ayam & Telur: Cuci bersih daging ayam, potong dadu kecil-kecil, lalu simpan di dalam freezer (kotak pembeku). Untuk telur, cukup taruh di rak kulkas tanpa perlu dicuci agar lapisan pelindung cangkangnya tidak rusak.

3. Rencana Menu Masakan (Meal Plan) untuk 7 Hari ke Depan

Ilustrasi membuat anggaran (magnific.com/shurkin_son)

Dengan bahan-bahan di atas, kamu dan pasangan tidak perlu bingung lagi mau masak apa setiap harinya. Berikut adalah simulasi menu makan siang dan malam yang bikin perut tetap kenyang:

Senin: Tumis kangkung saus tiram dicampur potongan ayam + Tempe goreng garing.

Selasa: Sayur sup bening hangat (wortel, kentang, kubis) + Telur dadar tebal dibagi dua.

Rabu: Tumis pakcoy bawang putih + Tahu goreng bumbu ketumbar.

Kamis: Oseng tauge tahu putih + Telur ceplok kecap pedas.

Jumat: Bakwan jagung manis (porsi besar) + Cah sawi hijau fillet ayam.

Sabtu: Sup jagung telur kocok + Tempe mendoan hangat.

Minggu (Menu Sapu Bersih): Nasi goreng gila (manfaatkan sisa telur, ayam, kubis, dan sawi yang masih ada di kulkas).

4. Rangkuman Alokasi Anggaran Food Prep Rp100 Ribu

ilustrasi memasak bersama anak (pexels.com/Katerina Holmes)

Sektor Belanja Protein

Alokasi Dana: Rp42.000

Bahan: Ayam fillet, telur, tempe, tahu putih.

Sektor Belanja Sayuran

Alokasi Dana: Rp23.000

Bahan: Kangkung, pakcoy, bahan sup, tauge, jagung.

Sektor Bumbu Dasar

Alokasi Dana: Rp25.000

Bahan: Duo bawang, cabai, bumbu racik pelengkap.

Dana Darurat / Sisa Tabungan

Alokasi Dana: Rp10.000

Kegunaan: Cadangan belanja pelengkap minor atau disimpan kembali.

Nah, itulah trik cerdas mengelola uang Rp100 ribu untuk stok makan berdua selama satu minggu penuh. Gak ada alasan lagi untuk malas masak atau cuma makan mi instan ya, Lur. Selamat mencoba dan semoga berhasil bertahan hingga hilal gajian berikutnya tiba, Sedulur!