Mitos ini berawal dari rekomendasi lembaga Food and Nutrition Board di Amerika Serikat pada tahun 1945. Saat itu, dinyatakan bahwa tubuh orang dewasa membutuhkan sekitar 2,5 liter cairan per hari.

Sayangnya, bagian kalimat penting setelahnya justru terlewatkan oleh masyarakat: "Sebagian besar jumlah cairan ini sudah terpenuhi dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari."

Akibatnya, orang-orang telanjur menyimpulkan bahwa mereka harus menenggak air putih murni sebanyak 8 gelas penuh setiap hari.

Tubuh kita sebenarnya cukup canggih dalam menyerap cairan. Sekitar 20 hingga 30 persen kebutuhan cairan harian manusia modern sudah terpenuhi secara otomatis dari konsumsi harian seperti:

• Makanan Berkuah: Sup, soto, hingga sayur asem.

• Buah dan Sayuran: Semangka, melon, jeruk, dan mentimun yang memiliki kandungan air di atas 90%.

• Minuman Lain: Teh, kopi, atau susu yang tetap memberikan kontribusi pada hidrasi tubuh.

Metode medis yang jauh lebih akurat adalah menghitung kebutuhan cairan berdasarkan berat badan (BB) saat beraktivitas normal. Rumusnya sangat sederhana:

Kebutuhan Air (ml) = Berat Badan (kg) × 35 ml

Berikut adalah contoh perhitungannya:

• Berat badan 50 kg: 50 × 35 = 1.750 ml (sekitar 1,7 liter atau 7 gelas sehari).

• Berat badan 70 kg: 70 × 35 = 2.450 ml (sekitar 2,4 liter atau 10 gelas sehari).

Rumus di atas adalah takaran standar dasar. Kamu wajib menaikkan volume minum jika berada dalam kondisi-kondisi khusus berikut:

• Olahraga / Aktivitas Fisik: Tambahkan 350–500 ml air untuk setiap 30 menit berkeringat aktif.

• Cuaca / Lingkungan: Tinggal di daerah tropis yang panas atau bekerja seharian di ruangan ber-AC (yang mempercepat penguapan kelembapan kulit) memerlukan tambahan cairan sekitar 500 ml.

• Kondisi Medis: Saat mengalami demam, muntah, atau diare, tubuh membutuhkan rehidrasi agresif guna mengganti cairan yang hilang.

Daripada pusing menghitung jumlah gelas setiap hari, cara paling praktis dan cerdas untuk mengetahui kecukupan air adalah mengecek warna urine saat buang air kecil:

• Bening / Kuning Pucat

  • Tubuh terhidrasi dengan sempurna! Pertahankan pola minummu.

• Kuning Pekat / Kecokelatan

  • Alarm tanda dehidrasi. Segera teguk 1–2 gelas air putih saat itu juga untuk melindungi fungsi organ ginjalmu.

Ternyata urusan minum air tidak seberat itu, ya! Kuncinya adalah mendengarkan sinyal tubuh sendiri dan tidak menelan mentah-mentah aturan kaku masa lalu.

Nah, setelah dihitung memakai rumus di atas, berapa liter air yang sebenarnya dibutuhkan tubuh Wargi setiap harinya? Tulis di kolom komentar dan jangan lupa bagikan artikel ini ke teman-temanmu agar tidak salah paham lagi!