7 Olahraga yang Efektif Turunkan Berat Badan dengan Cepat
- Olahraga membantu meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh serta mencegah berbagai penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, dan kanker.
- Joging, latihan beban, bersepeda, berenang, yoga, pilates, dan lompat tali adalah olahraga efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- Rutin melakukan olahraga dengan intensitas yang tepat serta gaya hidup sehat dapat membantu menjaga berat badan ideal dan menghindari risiko penyakit.
Olahraga adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Pasalnya, berat badan yang berlebihan itu bisa menjadi sumber datangnya berbagai macam penyakit, lho. Termasuk meningkatnya risiko terkena diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, kanker, hingga penyakit jantung.
Karena itu, gak ada alasan untuk tidak berolahraga, ya. Karena dengan olahraga akan membantu membakar lebih banyak kalori yang tersimpan dalam tubuh, sehingga badan akan lebih cepat ramping. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (Centers for Disease Control and Prevention, disingkat CDC), durasi olahraga yang disarankan itu sekitar 150 menit seminggu dengan intensitas sedang. Kamu bisa membaginya 30 menit sehari selama lima hari, ya.
Berikut tujuh jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Yuk, simak sampai tuntas, ya!
1.Joging
Joging merupakan lari santai dengan rata-rata kecepatan 6-9 km/jam. Menurut Dewan Amerika tentang Olahraga, joging secara rutin dapat membakar banyak kalori sekitar 10,8 hingga 13,9 kalori per menit saat joging. Belum lagi kalau kamu mengombinasikannya dengan lari, pastinya lebih banyak lagi kalori yang terbakar.
Para peneliti mengungkapkan kalau joging itu dapat membakar lemak di perut yang berkaitan dengan berbagai penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung. Nah, selain mencapai badan yang ramping dengan cepat, joging juga dapat mencegah dari berbagai risiko penyakit kronis tersebut. Buat kamu yang suka joging, lakukan selama 20-30 menit per hari, ya, cukup 3-4 kali seminggu.
2.Latihan beban
Latihan beban sangat membantu untuk memperkuat dan meningkatkan massa otot. Tak hanya itu, latihan beban juga memperlancar laju metabolisme tubuh sehingga membantu membakar jumlah kalori dalam tubuh secara cepat. Latihan beban secara rutin dapat membakar kalori sekitar 7,6 hingga 9,8 kalori per menit saat latihan beban.
Bahkan, dalam sebuah studi menyatakan bahwa rutin melakukan latihan beban selama 11 menit saja setiap tiga kali seminggu akan membakar sekitar 125 kalori per hari. Itu artinya, makin rutin kamu latihan beban akan makin banyak jumlah kalori yang terbakar. Gak harus beban yang berat, kok. Kamu bisa memulainya dengan beban tubuh sendiri, seperti push up, plank, pull up, dan squat.
3.Bersepeda
Selain menyenangkan, bersepeda minim risiko cedera dan membantu membakar kalori. Rutin bersepeda dapat membakar kalori sekitar 6,4 hingga 8,2 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 10 mil per jam. Makin kamu menaikkan kecepatan maka tentunya kalori yang terbakar akan lebih banyak sehingga badan cepat ramping.
Penelitian juga menjelaskan kalau rutin bersepeda itu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, lho. Mulai dari meningkatkan kebugaran tubuh, meningkatkan sensitivitas insulin, mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan meningkatkan kualitas hidup daripada mereka yang tidak rutin bersepeda. Selain bermanfaat untuk kesehatan fisik, bersepeda juga baik untuk meningkatkan kesehatan mental.
4.Berenang
Ternyata berenang juga menjadi olahraga terbaik untuk mengurangi lemak tubuh dan mencapai badan yang ramping, lho. Rutin berenang dapat membakar kalori sekitar 9 hingga 11,6 kalori per menit saat berenang dengan kecepatan sedang atau hanya melangkah. Apalagi kalau kamu melakukan gaya dada, gaya kupu-kupu, gaya punggung, dan gaya bebas saat berenang kalori yang terbakar akan makin banyak.
Aktif berenang selama 60 menit tiga kali seminggu memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Mulai dari mengurangi lemak tubuh secara signifikan, meningkatkan fleksibilitas, serta mengurangi beberapa faktor penyebab penyakit jantung termasuk kolesterol total dan trigliserida darah yang tinggi. Berenang juga bisa menjadi pilihan untuk mengatasi nyeri sendi atau mengalami cedera.
5.Yoga
Yoga sering kali dianggap sebagai latihan relaksasi, bukan latihan beban. Namun nyatanya, yoga juga dapat membakar banyak kalori dan menawarkan banyak manfaat untuk mendorong penurunan berat badan. Terlebih, kalau dilakukan secara konsisten yoga akan membantu mencapai badan yang ramping dengan cepat.
Dalam sebuah studi yang melibatkan kelompok wanita obesitas menyatakan bahwa mereka yang rutin yoga selama 90 menit per minggu mengalami pengurangan lingkar pinggang secara signifikan. Ini menunjukkan bahwa yoga secara rutin ampuh mengurangi lemak di pinggang dan membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan mengurangi stres.
6.Pilates
Selain yoga, pilates juga dapat mengurangi jumlah kalori, lho. Rutin melakukan pilates selama 30 menit per hari dapat membakar banyak kalori sekitar 108 hingga 168 kalori. Pilates juga bisa menjadi pilihan bagi kamu yang tidak ingin olahraga joging atau lari untuk mencapai badan yang ramping.
Sebuah studi yang melibatkan sejumlah wanita paruh baya menunjukkan bahwa mereka yang rutin melakukan pilates selama 30 menit tiga kali seminggu mengalami pengurangan lemak di pinggang, perut, dan pinggul secara signifikan. Selain itu, pilates juga mampu mengatasi nyeri punggung bawah sekaligus meningkatkan kekuatan inti tubuh dan kebugaran secara keseluruhan. Jangan lupa, kombinasikan dengan pola diet yang tepat dan olahraga aerobik, ya.
7.Lompat tali
Kalau kamu lagi mencari alat olahraga yang murah untuk menurunkan berat badan, skipping pilihannya. Gerakan yang sederhana dengan alat ini ternyata mampu membakar kalori dengan cepat, lho. Bahkan, lompat tali secara rutin akan membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di atas treadmill dengan waktu yang sama.
Lompat tali juga melatih beberapa bagian otot, seperti inti tubuh hingga tubuh bagian atas dan bawah. Selain itu, lompat tali juga dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh. Ini penting untuk mencegah risiko cedera, membantu mempermudah aktivitas harian, dan meningkatkan efisiensi gerak. Lakukan sebanyak 100 repetisi dengan 2 set selama 3-4 kali seminggu.
Selain olahraga secara rutin, imbangi juga dengan gaya hidup yang sehat, ya. Mulai dari memilih makanan yang kaya nutrisi penting dan menghindari makanan cepat saji, menghindari stres, dan tidur yang cukup. Dengan begitu, berat badan kamu akan selalu ideal dan terhindar dari berbagai risiko penyakit. Salam sehat!
