Bukan Cuma Bikin Gemuk! 5 Efek Samping Minum Es Teh Manis Pas Panas Terik

11 Nov 2026, 11:51 WIBKota Semarang4 min read

Bandot Arywono

News

Channel

Add Us on Google

Es teh manis, salah satu penyumbang gula tambahan terbesar (IDN Times)

Intinya Sih

Konsumsi es teh manis berlebihan, terutama teh pekat tanpa cukup air putih, berisiko memicu endapan oksalat yang dapat membentuk batu ginjal.
Kandungan gula tinggi dapat memicu lonjakan gula darah, kerja pankreas berlebih, resistensi insulin, serta meningkatkan risiko diabetes tipe 2 bila menjadi kebiasaan harian.
Kafein, gula, tanin, dan polifenol dalam es teh manis dapat memicu dehidrasi, lemas, gangguan lambung, serta menghambat penyerapan zat besi saat diminum bersama makan.

This section summary was AI-assisted and reviewed by our editorial team.

Semarang, IDN Times — Di tengah teriknya cuaca siang hari, menenggak segelas es teh manis dingin memang menjadi kenikmatan tiada tara. Kombinasi rasa manis, aroma teh yang khas, serta sensasi es batu yang meleleh di tenggorokan seolah mampu mengusir dahaga seketika.

Namun, di balik kesegarannya yang menggoda, kebiasaan mengonsumsi es teh manis secara berlebihan di hari panas ternyata menyimpan potensi bahaya bagi kesehatan tubuh. Kebanyakan orang hanya tahu bahwa dampak buruk terlalu banyak gula adalah kenaikan berat badan atau obesitas. Padahal, ada berbagai efek samping tersembunyi yang bisa mengintai organ tubuhmu!

Lantas, apa saja dampak medis yang kerap diabaikan dari kebiasaan ini? Yuk, simak 5 penjelasan lengkapnya di bawah ini!

1. Risiko Pembentukan Batu Ginjal dari Senyawa Oksalat

ilustrasi dokter menunjukan kondisi batu ginjal pada ginjal manusia (istockphoto.com/ericsphotography)

Salah satu efek samping paling berbahaya dari kebiasaan minum teh pekat dingin secara rutin adalah terbentuknya endapan pada organ ginjal.

Teh—terutama jenis teh hitam—mengandung kadar oksalat (oxalate) yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi secara berlebihan dan tidak diimbangi dengan asupan air putih yang cukup, racikan oksalat akan menumpuk dan mengkristal di dalam ginjal.

Kristal oksalat yang menumpuk lama-kelamaan akan membentuk kalsium oksalat atau yang lebih dikenal sebagai batu ginjal, yang memicu rasa nyeri hebat saat buang air kecil.

2. Peningkatan Risiko Diabetes Tipe 2 Akibat Lonjakan Gula Darah

ilustrasi penderita diabetes (pexels.com/Artem Podrez)

Segelas es teh manis yang dijual di pinggir jalan atau kedai minuman tak jarang mengandung 3 hingga 4 sendok makan gula pasir demi menciptakan rasa manis yang kuat.

Asupan gula cair terserap jauh lebih cepat oleh sistem pencernaan dibandingkan gula dari makanan padat. Hal ini memicu lonjakan kadar glukosa darah secara drastis dalam waktu singkat (blood sugar spike).

Jika kebiasaan ini diulangi setiap hari, pankreas akan dipaksa bekerja ekstra keras memproduksi hormon insulin. Lama-kelamaan, sel tubuh mengalami resistensi insulin yang menjadi pintu utama berkembangnya penyakit diabetes tipe 2.

3. Memicu Dehidrasi Terselubung dan Sugar Crash

ilustrasi dehidrasi (magnific.com/stockking)

Meminum es teh manis saat merasa sangat haus di siang hari sebenarnya memberikan ilusi kesegaran yang semu.

Kandungan kafein alami di dalam teh bersifat diuretik ringan, yakni mendorong tubuh untuk lebih sering buang air kecil. Di sisi lain, tingginya kadar gula cair justru menarik cairan keluar dari sel-sel tubuh melalui proses osmosi.

Bukannya terhidrasi dengan baik, tubuh justru berisiko mengalami dehidrasi terselubung. Selain itu, penurunan kadar gula darah secara mendadak setelah lonjakan (sugar crash) akan membuat matamu terasa sangat mengantuk dan tubuh mendadak lemas di sore hari.

4. Gangguan Pencernaan dan Asam Lambung Naik

Ilustrasi Bahan Alami Meredakan Asam Lambung Kambuh, Mudah Dibuat di Rumah! (halodoc.com)

Minum es teh manis dalam kondisi perut kosong saat siang hari juga berpotensi mengganggu kenyamanan saluran pencernaan.

Teh mengandung senyawa tanin yang memiliki sifat asam dan bisa mengiritasi dinding lambung, terutama jika dikonsumsi dalam keadaan dingin dan manis secara berlebihan.

Bagi penderita maag atau GERD, kebiasaan ini dapat memicu timbulnya rasa mual, kembung, hingga sensasi terbakar di dada (heartburn) akibat kenaikan asam lambung.

5. Menghambat Penyerapan Zat Besi dalam Tubuh

ilustrasi es teh krampul (pexels.com/Nguyen Tien T)

Bagi kamu yang hobi meminum es teh manis sebagai pendamping makan siang (seperti saat menyantap bakso atau ayam goreng), ada dampak nutrisi yang perlu diwaspadai.

Penjelasan Medis: Senyawa tanin dan polifenol di dalam teh dapat mengikat zat besi non-heme (zat besi dari tumbuhan dan makanan) di dalam saluran pencernaan sebelum sempat diserap oleh tubuh.

Dampaknya: Dalam jangka panjang, kebiasaan minum teh bersamaan dengan waktu makan dapat menurunkan kadar hemoglobin dalam darah, yang berujung pada risiko terkena anemia atau kekurangan sel darah merah.

Tips Sehat Menikmati Teh di Hari Panas:

Ganti dengan Teh Tawar (Unsweetened Tea): Biasakan menikmati aroma alami teh tanpa tambahan gula pasir atau sirup manis.

Batasi Porsi Harian: Cukup konsumsi 1 gelas teh per hari dan pastikan tidak meminumnya saat perut dalam keadaan benar-benar kosong.

Utamakan Air Putih Dingin: Untuk menghilangkan dahaga akibat cuaca panas terik, air mineral dingin tetap menjadi pilihan terbaik dan paling aman untuk menghidrasi tubuh.

Menjaga pola konsumsi minuman harian adalah investasi jangka panjang bagi kesehatan tubuhmu. Yuk, kurangi asupan gula cair mulai hari ini agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko penyakit kronis!