4 Resep Mix Jus Pelancar BAB di Pagi Hari, Kaya Serat dan Vitamin
Frekuensi buang air besar dapat berbeda-beda pada setiap orang. Rentang variasi yang umum dialami adalah 1 sampai 3 kali dalam sehari, hingga 3 kali dalam seminggu. Kandungan serat dan air pada buah-buahan dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan melancarkan buang air besar.
Sembelit atau konstipasi disebabkan oleh penurunan aktivitas usus karena kurangnya asupan serat sehingga membuat penderita susah BAB secara teratur. Gejala yang ditimbulkan membuat rasa tidak nyaman seperti perut buncit dan terasa penuh, BAB tidak tuntas dan memerlukan tenaga ekstra untuk mengejan hingga melukai anus.
Konsumsi bermacam-macam buah dan sayur setiap hari sering dirasa merepotkan sehingga banyak orang mengabaikan manfaatnya. Salah satu cara agar asupan serat dapat terpenuhi adalah dengan menggabungkan beberapa jenis buah dalam bentuk jus. Save empat resep campuran jus dibawah ini untuk melancarkan pencernaan kamu setiap harinya!
1. Jus Apel, Timun, Jahe
Bahan-bahan yang digunakan:
Untuk gelas ukuran 500 ml
1. 2 buah apel merah atau hijau
2. 1 buah timun berukuran besar
3. 1 buah jahe sebesar ibu jari
4. Es batu secukupnya (opsional)
Cara Membuat:
1. Cuci bersih buah apel, timun lalu potong buah menjadi bagian-bagian kecil.
2. Kupas kulit jahe dan cuci bersih sampai tidak ada sisa kotoran tanah.
3. Masukkan semua bahan secara bertahap ke dalam slow juicer.
4. Tambahkan es batu bila ingin disajikan dingin dan segera konsumsi jus.
2. Jus Pepaya, Wortel, Lemon
Bahan-bahan yang digunakan:
Untuk 2 gelas ukuran 400 ml
1. 3/4 buah pepaya ukuran sedang
2. 2 buah wortel ukuran besar
3. 1 buah lemon
4. Es batu secukupnya (opsional)
Cara Membuat:
1. Cuci bersih wortel dan buang kulitnya, lalu potong menjadi bagian-bagian kecil.
2. Kupas kulit pepaya dan lemon, lalu potong-potong buahnya.
3. Masukkan bahan secara bertahap ke dalam slow juicer.
4. Sebelum konsumsi, aduk rata jus dan tambahkan es batu sesuai selera.
3. Jus Nanas, Pir, Timun
Bahan-bahan yang digunakan:
Untuk 2 gelas ukuran 400 ml
1. ½ buah nenas ukuran sedang
2. 1 buah pir ukuran besar
3. 2 buah timun ukuran sedang
4. 2 sdm madu (opsional)
5. Es batu secukupnya (opsional)
Cara Membuat:
1. Kupas kulit nenas hingga bersih lalu potong kecil.
2. Cuci bersih pir dan timun, potong menjadi bagian kecil.
3. Masukkan semua bahan secara bertahap ke slow juicer atau blender.
4. Tambahkan madu dan es batu sesuai selera, aduk rata lalu siap disajikan.
4. Jus Pir, Apel Hijau, Sayur Pokcoy
Bahan-bahan yang digunakan:
Untuk gelas ukuran 550 ml
1. 2 bonggol sayur pokcoy
2. 2 buah apel hijau
3. 1 buah pir ukuran besar atau 2 buah pir ukuran sedang
4. 1 sdm madu, opsional
5. 1/2 buah lemon, opsional
Cara Membuat:
1. Cuci bersih buah pir, apel dan sayur pokcoy lalu potong kecil agar mudah dihaluskan.
2. Masukkan semua bahan secara bertahap ke dalam slow juicer.
3. Tambahkan madu dan perasan air lemon (opsional) ke dalam jus, aduk rata.
4. Segera konsumsi dan jangan biarkan jus berada di suhu ruang lebih dari 15 menit agar nutrisi buah tidak mengalami proses oksidasi.
Sebaiknya tidak menambahkan gula pada jus agar manfaat buah alami tidak terganggu oleh kandungan gula yang berlebihan. Jika tidak punya slow juicer dan ingin menggunakan blender, disarankan untuk meminum jus tanpa disaring agar serat pada ampas buah dapat mengaktivasi pergerakan usus.
