5 Tips Mencegah Kamu Makan secara Berlebihan, Jaga Pola Makan!
- Makan pelan-pelan bisa bantu otak mengirim sinyal kenyang tepat waktu, sehingga terhindar dari makan berlebihan
- Menggunakan piring kecil bisa mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi tanpa merasa kelaparan
- Orang cenderung makan lebih banyak ketika dihadapkan dengan berbagai pilihan makanan, hindari restoran 'all you can eat'
Mengalami momen di mana tiba-tiba kamu sadar sudah makan lebih dari porsi normal? Atau mungkin pernah merasa kekenyangan yang membuat perut hampir 'meledak'? Nah, kita semua pernah, kok!
Makan berlebihan bisa terjadi kapan saja, terutama saat makanan favorit ada di depan mata. Tapi, jangan khawatir! Kali ini, ada 5 tips sederhana yang bisa bantu kamu menghindari kebiasaan makan secara berlebihan. Simak, yuk!
1. Makan pelan-pelan
Kamu pernah makan begitu cepat sampai gak sadar sudah habis sepiring penuh? Kebiasaan ini sering bikin perut kaget dan malah penuh sebelum otak sempat menangkap sinyal kenyang. Jadi, cobalah nikmati setiap suapannya. Makan pelan-pelan bisa bantu otak mengirim sinyal kenyang tepat waktu, sehingga kamu terhindar dari makan berlebihan.
Lagipula, menikmati makanan dengan perlahan bisa bikin kamu lebih puas dengan porsinya yang lebih sedikit. Dan tentu saja, perutmu bakal lebih senang karena gak perlu 'bekerja lembur' mengolah tumpukan makanan yang tiba-tiba.
2. Gunakan piring yang lebih kecil
Pernah dengar trik piring kecil? Ternyata, ukuran piring bisa memengaruhi seberapa banyak kamu makan. Kalau pakai piring besar, otak cenderung merasa kalau makanan yang diambil masih kurang. Sementara, piring kecil memberikan ilusi kalau porsi makanmu sudah cukup banyak.
Menggunakan piring yang lebih kecil bisa mengurangi jumlah makanan yang kamu konsumsi tanpa merasa kelaparan. Dengan begitu, kamu bisa makan dalam porsi yang lebih wajar, tanpa khawatir merasa kekurangan.
3. Hindari makan di depan layar
Tontonan seru di TV atau scroll media sosial kadang bikin kamu gak sadar sudah menghabiskan banyak makanan. Makan sambil menonton atau bekerja cenderung membuat kamu kurang memperhatikan porsi dan rasa kenyang. Akibatnya, makanan yang seharusnya cukup buat 1 orang, bisa habis seketika.
Orang yang makan sambil melakukan aktivitas lain, seperti menonton TV, cenderung makan lebih banyak. Jadi, cobalah fokus pada makananmu saat makan. Nikmati setiap rasa, tekstur, dan aroma dari makananmu tanpa gangguan layar.
4. Jangan skip sarapan
Sering skip sarapan dengan alasan buru-buru? Atau mungkin berpikir bisa hemat kalori? Hati-hati, kebiasaan ini bisa bikin kamu makan berlebihan saat makan siang atau bahkan ngemil tanpa kontrol. Sarapan sehat justru penting untuk menjaga energi dan mengontrol nafsu makan sepanjang hari.
Sarapan dengan porsi seimbang dapat mengurangi risiko makan berlebihan di kemudian hari. Jadi, pastikan untuk mengonsumsi sarapan yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar perut tetap kenyang lebih lama.
5. Hindari makanan 'All You Can Eat'
Godaan makan di tempat 'all you can eat' memang kuat. Semakin banyak pilihan makanan, semakin besar kemungkinan kamu akan makan lebih dari yang seharusnya. Nah, kalau sudah seperti ini, sulit untuk mengontrol porsi makan dan berhenti sebelum kenyang yang berlebihan.
Orang cenderung makan lebih banyak ketika dihadapkan dengan berbagai pilihan makanan. Jadi, kalau bisa, hindari restoran dengan konsep 'all you can eat' untuk menjaga kendali makanmu.
Menghindari makan berlebihan sebenarnya bisa dilakukan dengan trik sederhana. Ingatlah untuk selalu makan dengan penuh kesadaran, memilih porsi yang tepat, dan mendengarkan tubuhmu ketika sudah merasa kenyang. Jaga pola makan dengan baik, dan kamu pun akan merasakan manfaatnya dalam jangka panjang. Jangan lupa untuk tetap beraktivitas dan menjaga keseimbangan gaya hidup agar tubuhmu selalu fit!
