7 Pilihan Minuman Sehat untuk Menjaga Hidrasi Tubuh saat Puasa

17 Feb 2026, 06:00 WIB

Tiara Merdika

ilustrasi berbuka puasa bersama (pexels.com/rdne)

Intinya sih...

Air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi selama puasa.
Jus buah segar mengandung banyak air dan elektrolit alami yang membantu menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.
Air kelapa kaya akan kalium dan mineral, membantu mengatasi kehausan dan mengembalikan energi dengan cepat.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Puasa di bulan Ramadan memberikan peluang luar biasa bagi umat Islam untuk meningkatkan spiritualitas dan mempererat hubungan dengan Tuhan. Namun, di balik ibadah yang penuh kesadaran ini, menjaga kesehatan fisik harus tetap menjadi prioritas utama.

Salah satu aspek krusial yang tidak boleh kamu abaikan adalah menjaga tingkat hidrasi tubuh. Selama berpuasa, tubuh rentan mengalami dehidrasi karena tidak menerima asupan cairan selama belasan jam. Oleh karena itu, kamu wajib memastikan konsumsi cairan yang cukup saat waktu sahur dan berbuka tiba.

Berikut adalah tujuh jenis minuman sehat yang efektif menjaga hidrasi tubuh dan mencegah dehidrasi selama kamu menjalankan ibadah puasa.

1. Air putih

Buka Puasa (https://www.pexels.com/id-id/foto/makanan-orang-orang-masyarakat-rakyat-20475941/)

Tak dapat disangkal, air putih adalah minuman terbaik untuk menjaga hidrasi tubuh. Mengonsumsi setidaknya 8 gelas air putih per hari dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Air putih juga membantu menghindari dehidrasi dan memperbaiki fungsi organ tubuh.

Menurut Healthline, sekitar 60% hingga 70% tubuh manusia terdiri dari air. Oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama saat berpuasa.

2. Jus buah segar

Ilustrasi berbuka puasa (pexels.com/Werner Pfennig)

Jus buah segar adalah pilihan minuman lain yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa. Buah-buahan mengandung banyak air dan elektrolit alami yang membantu menggantikan cairan yang hilang selama berpuasa.

Dilansir dari Medical News Today, jus buah-buahan seperti semangka, melon, dan jeruk sangat bermanfaat karena tinggi kandungan airnya dan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

3. Air kelapa

pexels

Air kelapa adalah minuman alami yang sangat baik untuk menjaga hidrasi tubuh dan menggantikan elektrolit yang hilang selama berpuasa. Kaya akan kalium dan mineral, air kelapa membantu mengatasi kehausan dan mengembalikan energi dengan cepat.

Dilansir dari Healthline, air kelapa mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, kalsium, dan magnesium, yang membuatnya menjadi minuman yang ideal untuk menjaga hidrasi tubuh.

4. Teh hijau

pexels

Teh hijau bukan hanya menyegarkan, tetapi juga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh saat berpuasa. Mengandung antioksidan kuat, teh hijau membantu melawan dehidrasi dengan meningkatkan metabolisme dan memperbaiki fungsi pencernaan.

Mengutip Medical News Today, teh hijau memiliki efek diuretik yang ringan, yang dapat membantu tubuh membuang racun dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

5. Susu

pexels

Susu adalah sumber cairan yang kaya akan nutrisi penting seperti kalsium, protein, dan vitamin D. Mengonsumsi segelas susu saat sahur atau berbuka dapat membantu menjaga hidrasi tubuh dan memperkuat tulang dan otot.

Menurut Healthline, susu juga mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang membantu menggantikan cairan dan elektrolit yang hilang selama puasa.

6. Air lemon hangat

pexels

Air lemon hangat adalah minuman yang menyegarkan dan bermanfaat untuk menjaga hidrasi tubuh selama puasa. Lemon mengandung vitamin C dan antioksidan yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan memperbaiki fungsi pencernaan.

Menurut Healthline, air lemon hangat juga membantu menjaga keseimbangan pH tubuh dan mempercepat metabolisme, sehingga sangat baik dikonsumsi saat sahur atau berbuka.

7. Sup sayuran

pexels

Sup sayuran adalah cara yang lezat dan bergizi untuk memenuhi kebutuhan cairan dan nutrisi tubuh saat berpuasa. Dengan kandungan air yang tinggi dan berbagai nutrisi penting, seperti vitamin dan mineral, sup sayuran membantu menjaga hidrasi tubuh dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Dilansir Medical News Today, sup sayuran yang terbuat dari bahan-bahan seperti timun, tomat, dan bayam sangat efektif dalam menjaga hidrasi tubuh karena tinggi kandungan airnya dan nutrisi yang lengkap.

Menjaga hidrasi tubuh merupakan kunci utama untuk menjalani ibadah puasa dengan nyaman dan sehat. Pemilihan jenis minuman yang tepat dan konsumsi yang teratur akan mencegah tubuh dari kelelahan akibat dehidrasi. Perhatikan asupan cairan kamu agar selalu siap menghadapi tantangan puasa Ramadan dengan penuh semangat.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.