4 Tanda Kamu Memiliki Jantung yang Sehat, Wajib Tahu!

22 Jun 2025, 07:00 WIB

Theodore Siagian

ilustrasi jantung (unsplash.com/Robina Weermeijer)

Intinya sih...

Detak jantung stabil dan berada di kisaran normal, sekitar 60–100 denyut per menit.
Tidak mudah merasa kelelahan saat beraktivitas harian atau olahraga ringan hingga sedang.
Tekanan darah ideal sekitar 120/80 mmHg, tanpa pembengkakan pada kaki dan gejala sesak napas.

Menjaga kesehatan jantung menjadi salah satu kunci utama untuk hidup panjang dan berkualitas. Organ tersebut bekerja tanpa henti memompa darah ke seluruh tubuh, membawa oksigen dan nutrisi penting. Sayangnya, banyak orang tidak menyadari kondisi jantungnya hingga muncul gejala serius.

Tanda-tanda jantung sehat tidak hanya bisa dikenali melalui hasil tes medis, tetapi juga lewat kondisi fisik sehari-hari. Mulai dari kemampuan tubuh beraktivitas hingga kestabilan tekanan darah, semuanya bisa menjadi indikator yang layak diperhatikan. Berikut beberapa ciri yang menunjukkan bahwa jantung bekerja secara optimal dan sehat.

1. Detak jantung stabil dan berada di kisaran normal

ilustrasi cek detak jantung (pexels.com/Antoni Shkraba Studio)

Salah satu indikator utama kesehatan jantung adalah detak jantung istirahat (resting heart rate) yang stabil dan berada dalam kisaran normal, yaitu sekitar 60–100 denyut per menit. Detak jantung terlalu cepat atau terlalu lambat bisa menandakan adanya masalah pada sistem kardiovaskular, terutama jika disertai gejala lain seperti pusing atau sesak napas.

Selain itu, jantung yang sehat akan menunjukkan ritme yang konsisten tanpa lonjakan atau penurunan drastis secara tiba-tiba saat sedang istirahat. Orang yang rutin berolahraga bahkan bisa memiliki detak jantung istirahat di bawah 60 karena efisiensi kerja jantung yang lebih baik. Stabilitas mencerminkan bahwa jantung dapat memenuhi kebutuhan tubuh secara efisien.

2. Tidak mudah merasa kelelahan

ilustrasi kelelahan (pexels.com/Andrea Piacquadio)

Orang dengan kebugaran kardiovaskuler baik juga tidak mudah terengah-engah saat melakukan aktivitas sehari-hari. Jika tubuh mampu menjalani aktivitas harian atau olahraga ringan hingga sedang tanpa cepat merasa lelah atau terengah-engah, hal itu merupakan tanda jantung yang sehat. Jantung yang kuat akan memompa darah dengan efektif, memastikan seluruh organ menerima oksigen yang dibutuhkan untuk bekerja secara optimal.

Daya tahan tubuh yang baik mencerminkan kerja jantung yang optimal. Sebaliknya, rasa lelah yang cepat saat bergerak ringan bisa menjadi tanda jantung lemah. Ketahanan fisik sehari-hari bisa menjadi petunjuk awal kondisi jantung. Semakin baik respons tubuh terhadap aktivitas, semakin sehat pula jantungnya.

3. Tekanan darah berada di kisaran yang ideal

ilustrasi cek tekanan darah (pexels.com/Thirdman)

Tekanan darah ideal berada di angka sekitar 120/80 mmHg dan menunjukkan aliran darah berjalan lancar serta stabil. Kolesterol yang seimbang juga penting agar pembuluh darah tetap bersih dan tidak mengalami penyumbatan. Kedua faktor tersebut sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular.

Tekanan darah tinggi bisa membuat jantung bekerja lebih keras dan merusak pembuluh darah secara bertahap. Kolesterol jahat (LDL) yang tinggi bisa menyebabkan penyumbatan aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung. Oleh karena itu, penting melakukan pemeriksaan rutin sejak usia muda sebagai langkah pencegahan dini.

4. Tidak ada pembengkakan dan gejala sesak nafas

ilustrasi sakit di bagian dada (pexels.com/freestocks.org)

Pembengkakan pada kaki dan pergelangan bisa menjadi tanda jantung kesulitan memompa darah secara optimal ke seluruh tubuh. Gejala sesak napas tanpa sebab juga patut diwaspadai sebagai sinyal gangguan jantung yang mungkin tersembunyi. Jika tidak mengalami hal itu, besar kemungkinan jantung berfungsi baik dan mampu menjalankan perannya secara efisien.

Jantung yang kuat akan menjaga aliran cairan tetap lancar dan tidak tertahan di jaringan tubuh. Tubuh pun terasa ringan dan bebas dari tekanan berlebih yang dapat mengganggu aktivitas harian. Itu menandakan ventrikel jantung bekerja efisien dan tidak mengalami gangguan serius dalam sirkulasi darah. Pemeriksaan dini bisa membantu mengenali tanda-tanda tersebut sebelum berkembang menjadi masalah besar.

Mengetahui ciri-ciri jantung sehat bisa membantu menjaga kualitas hidup sejak dini. Gaya hidup aktif dan pola makan seimbang adalah cara efektif menjaga kesehatan jantung. Rutin memeriksa kondisi tubuh bisa menjadi langkah bijak untuk mencegah penyakit jantung di kemudian hari.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.