5 Buah yang Baik Dikonsumsi untuk Kesehatan Kulit, Tambah Glowing!

10 Apr 2025, 09:00 WIB

Dewi Septiyani

Ilustrasi buah-buahan (pexels.com/Beyza Efe)

Intinya sih...

Buah-buahan kaya nutrisi esensial seperti vitamin A, C, E, kolagen, omega-3, zat besi, dan antioksidan
Alpukat kaya akan vitamin C dan E, asam lemak omega-3, asam oleat serta antioksidan yang membantu kulit glowing
Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, asam alfa hidroksi, beta karoten yang menghilangkan bintik hitam dan melindungi kulit dari kerusakan UV

Wajah glowing tak hanya didapatkan dari perawatan kulit dan pemakaian skincare saja. Namun, kamu juga memerlukan asupan nutrisi esensial yang membuat kulitmu lebih sehat. Kulit wajah membutuhkan nutrisi esensial seperti vitamin A, C, E, kolagen, omega-3, zat besi dan aktioksidan masih banyak lagi.

Setiap nutrisi memiliki peran yang beraneka ragam dalam menjaga kesehatan kulit. Nutrisi esensial tidak diproduksi oleh tubuh melainkan hanya bisa didapatkan melalui makanan atau suplemen. Nutrisi ini banyak terdapat dalam buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Tak hanya itu, penerapan pola hidup sehat juga memengaruhi kesehatan kulit, lho.

Mengonsumsi buah-buahan baik untuk menjaga kesehatan kulit. Selain mudah didapatkan, buah-buah membantu mengatasi berbagai permasalahan kulit seperti kulit kusam, bintik hitam hingga penuaan dini, lho. Kira-kira, buah-buahan apa saja nih yang bikin kulit glowing? Keep scrolling ya!

1. Alpukat

Ilustrasi buah alpukat (pexels.com/Karolina Grabowska)

Alpukat menjadi buah yang paling sering dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit. Buah ini kaya akan nutrisi seperti vitamin C dan E, asam lemak omega-3, asam oleat serta antioksidan. Tak hanya itu, alpukat juga biasa diolah menjadi masker, lho. Dengan mengonsumsi buah ini secara teratur membantu kulitmu lebih glowing.

Kandungan asam lemak omega-3 pada alpukat berperan dalam mengurangi peradangan kulit dan meningkatkan kelembapan nih. Selain itu, buah ini juga kaya akan polifenol dan karotenoid yang merupakan antioksidan yang berperan dalam menangkal radikal bebas yang dapat merusak kulit. Kamu dapat memakan buah alpukat secara langsung atau mengolahnya menjadi masker wajah. Wah, banyak manfaat nih!

2. Mangga

Ilustrasi buah mangga (pexels.com/Susan Flores)

Buah kaya nutrisi selanjutnya adalah mangga. Buah ini cukup populer keberadaanya karena mudah ditemukan. Kandungan nutrisi pada buah mangga juga tak kalah banyak, lho. Mangga mengandung vitamin A, vitamin C, asam alfa hidroksi, beta karoten, anti-inflamasi, serta beberapa mineral seperti kalium, magnesiun, dan fosfor.

Jika kamu memiliki permasalahan kulit seperti bintik hitam, mengonsumsi mangga menjadi pilihan tepat karena buah ini mengandung asam alfa hidroksi yang berperan dalam menghilangkan bintik hitam serta mengangkat sel-sel kulit mati. Tak hanya itu, kandungan mineral dan beta karoten pada buah ini dapat menyeimbangkan dan melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet. Buah mangga baik dikonsumsi nih!

3. Apel

Ilustrasi buah apel (pexels.com/Karolina Grabowska)

Tak hanya baik bagi kesehatan kulit, apel juga baik bagi kesehatan tubuh seperti jantung nih. Apel memiliki kandungan serat, antioksidan, vitamin C, kalium, dan asam malat. Serat pada apel bermanfaat dalam menyeimbangkan dan mencegah risiko penyakit kulit. Tak hanya itu, kandungan asam malat pada buah ini juga dapat mengurangi kerutan, lho.

Apel dikenal dengan buah kaya antioksidan. Buah ini menjadi buah favorit semua kalangan khususnya wanita. Kandungan antioksidan pada apel dapat mencegah risiko kerusakan kulit akibat radikal bebas. Dampak buruknya menimbulkan kerusakan DNA, penuaan kulit hingga terjadi peradangan. Buah kaya antioksidan nih!

4. Pisang

Ilustrasi buah pisang (pexels.com/Shvets production)

Dapat dinikmati sepanjang tahun, pisang dikenal dengan buah yang tidak mengenal musim. Buah ini sangat mudah didapatkan dengan harga terjangkau. Meski harga pisang tergolong ekonomis, buah ini memiliki segudang nutrisi yang baik bagi kulit, lho. Diantaranya seperti asam amino, kalium, magnesium, vitamin C, serta vitamin E.

Satu buah pisang berukuran normal mengandung sekitar 420 miligram kalium. Nutrisi ini berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Bagi kesehatan kulit, kalium berperan dalam meningkatkan elastisitas dan mencerahkan kulit. Selain itu, kulit pisang juga dapat diolah menjadi masker wajah, lho. Wah, banyak manfaatnya ya!

5. Jeruk

Ilustrasi buah jeruk (pexels.com/julie aagaard)

Jeruk dikenal dengan buah kaya vitamin C. Nutrisi esensial yang terkandung dalam jeruk memiliki beragam manfaat bagi tubuh. Vitamin C pada jeruk bermanfaat dalam menjaga sistem imun tubuh. Tak hanya itu, vitamin C juga berperan dalam menjaga kesehatan kulit serta mampu membantu memproduksi kolagen nih.

Tak hanya vitamin C, jeruk juga mengandung kalium, magnesium, folat, dan kalsium. Di Indonesia jeruk menjadi salah satu buah yang mudah dibudidayakan, lho. Tak heran jika buah ini memiliki beraneka ragam jenis dan mudah didapatkan.

Jika kamu ingin wajah glowing, kamu perlu mengonsumsi buah-buahan diatas secara rutin untuk mendapatkan hasil maksimal. Tak hanya itu, kamu juga perlu melengkapinya dengan pemakaian skincare dan menerapkan pola hidup sehat. Kulit makin glowing, nih!