5 Makanan Terbaik Sebelum dan Sesudah Gym, Latihan Lebih Maksimal!

Pisang sangat cocok dikonsumsi sebelum gym karena mengandung karbohidrat sederhana yang mudah dicerna serta kalium yang membantu fungsi otot dan saraf. Kandungan gulanya memberikan energi cepat tanpa membuat perut terasa berat. Mengonsumsi satu buah pisang sekitar 30 hingga 60 menit sebelum latihan bisa meningkatkan performa saat melakukan aktivitas fisik intensitas sedang hingga tinggi.

Selain itu, pisang juga bermanfaat dikonsumsi setelah gym. Kalium yang terkandung dalam pisang membantu mengembalikan elektrolit yang hilang akibat keringat. Mengombinasikan pisang dengan sumber protein seperti yogurt atau selai kacang bisa mempercepat pemulihan otot sekaligus menjaga keseimbangan cairan tubuh setelah berolahraga.

Oatmeal merupakan sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap dan tidak menyebabkan lonjakan gula darah. Mengonsumsinya sebelum gym dapat membantu mempertahankan stamina selama latihan berlangsung. Serat larut di dalam oatmeal juga membuat rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok bagi yang berolahraga di pagi hari tanpa sarapan besar.

Oatmeal juga bisa dikonsumsi setelah latihan dengan menambahkan protein seperti susu rendah lemak atau telur rebus sebagai pendamping. Kandungan vitamin B pada oat membantu metabolisme energi, sementara protein dari tambahan makanan lain membantu memperbaiki jaringan otot yang rusak selama latihan. Kombinasi ini membuat proses pemulihan menjadi lebih efisien.

Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik, menjadikannya pilihan tepat setelah gym untuk mempercepat pemulihan otot dan menjaga kesehatan pencernaan. Tambahan buah segar seperti stroberi, blueberry atau pisang memberikan antioksidan dan karbohidrat yang dibutuhkan tubuh setelah aktivitas berat. Kombinasi ini efektif dalam mengurangi inflamasi dan mempercepat regenerasi sel otot.

Sementara itu, konsumsi greek yogurt sebelum gym juga bisa membantu memberikan energi jika dikombinasikan dengan granola atau madu. Protein dalam yogurt membantu memperlambat pencernaan karbohidrat, sehingga energi dilepaskan secara bertahap selama latihan. Ini sangat bermanfaat terutama untuk latihan berdurasi lebih panjang seperti kardio atau angkat beban intensitas sedang.

Telur mengandung protein lengkap dengan semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memperbaiki jaringan otot. Saat dikonsumsi setelah gym, protein dari telur membantu proses sintesis otot lebih optimal. Kombinasi dengan roti gandum menambah asupan karbohidrat kompleks untuk mengisi kembali simpanan glikogen yang terkuras selama olahraga.

Roti gandum juga sangat cocok dikonsumsi sebelum gym karena memberikan energi tahan lama tanpa membuat gula darah melonjak drastis. Menambahkan satu atau dua butir telur rebus sebagai lauk akan memberikan asupan protein cukup tanpa membuat perut terasa berat. Ini menjadikannya menu ringan tapi bergizi untuk menunjang performa saat latihan.

Smoothie buah yang dicampur dengan susu rendah lemak atau bubuk protein menjadi minuman sempurna setelah gym. Buah memberikan karbohidrat untuk mengisi kembali energi, sementara protein membantu mempercepat pemulihan otot. Kandungan cairannya juga membantu menghidrasi tubuh setelah kehilangan banyak keringat.

Jika dikonsumsi sebelum gym, smoothie juga memberikan energi instan terutama bila menggunakan buah tinggi gula alami seperti mangga atau pisang. Tambahan oatmeal atau chia seed dapat meningkatkan kandungan serat dan membuat efek kenyang lebih lama. Smoothie praktis untuk dikonsumsi kapan saja dan mudah dicerna oleh tubuh sebelum maupun sesudah latihan.

Pemilihan makanan sebelum dan sesudah gym bukan hanya soal kenyang, tetapi juga tentang mendukung performa dan pemulihan tubuh secara menyeluruh. Kombinasi nutrisi yang tepat membantu meningkatkan energi, menjaga massa otot, dan mempercepat pemulihan setelah aktivitas fisik. Dengan memperhatikan asupan makanan, hasil dari latihan bisa lebih maksimal dan tubuh tetap sehat dalam jangka panjang.