6 Tips Sederhana Lebih Mindful di Tempat Kerja, Jadi Lebih Fokus!

Salah satu penyebab utama kenapa kamu sulit fokus di tempat kerja adalah karena memulai hari tanpa rencana yang jelas. Tanpa rencana, kamu jadi mudah terbawa oleh kejadian-kejadian yang gak terduga atau gangguan dari luar. Untuk menghindari ini, penting buat kamu meluangkan waktu di pagi hari untuk menentukan apa saja yang ingin kamu capai hari itu.

Rencana kamu gak perlu terlalu detail, kok, yang penting tahu tujuan utama hari itu. Misalnya, menyelesaikan laporan yang sudah tertunda atau mempersiapkan presentasi. Dengan begitu, kamu bisa lebih fokus dan gak gampang teralihkan oleh hal-hal sepele.

Setelah membuat rencana, penting juga buat kamu untuk meninjau kembali rencana tersebut di pagi hari sebelum mulai bekerja. Ini membantu kamu untuk benar-benar memahami apa yang harus dilakukan dan membayangkan bagaimana rasanya jika tugas-tugas tersebut selesai.

Cobalah untuk mengambil beberapa menit di tempat yang tenang, tutup mata, dan visualisasikan dirimu menyelesaikan semua tugas di daftar rencana. Bayangkan bagaimana perasaanmu ketika semua selesai, lalu buka mata dan mulai harimu dengan semangat.

Rutinitas di pagi dan sore hari bisa sangat membantu untuk meningkatkan mindfulness di tempat kerja. Ketika kamu memulai dan mengakhiri hari dengan cara yang sama setiap hari, kamu membentuk pola yang membantumu untuk lebih sadar akan perasaan dan keadaan di sekitar.

Rutinitas pagi, seperti meditasi singkat atau olahraga ringan, bisa membantu kamu memulai hari dengan pikiran yang lebih jernih. Dengan menyadari bagaimana perasaanmu setiap pagi, kamu bisa lebih mudah menangkap tanda-tanda stres atau kelelahan dan mengambil langkah yang tepat untuk mengatasinya.

Multitasking sering dianggap sebagai cara kerja yang efektif, padahal sebenarnya justru membuat kamu lebih mudah kehilangan fokus, lho. Ketika mencoba melakukan banyak hal sekaligus, otakmu harus beralih fokus dengan cepat dari satu tugas ke tugas lainnya, yang pada akhirnya malah membuatmu lebih cepat lelah dan gak fokus.

Untuk menjadi lebih mindful, cobalah untuk fokus pada satu pekerjaan dalam satu waktu. Kerjakan dulu satu tugas hingga selesai sebelum beralih ke tugas berikutnya. Ini akan membuatmu lebih produktif dan lebih sadar akan setiap detail dari tugas yang sedang dikerjakan.

Gangguan dari notifikasi email atau pesan instan bisa sangat mengganggu fokus. Untuk menjadi lebih mindful di tempat kerja, coba matikan notifikasi dan hanya buka email atau aplikasi komunikasi pada waktu-waktu tertentu yang sudah kamu tentukan.

Perlu diingat, kalau ada hal yang benar-benar mendesak, orang gak akan mengandalkan email atau pesan instan untuk menghubungimu. Mereka mungkin akan menelepon atau datang langsung ke tempatmu. Jadi, jangan terlalu khawatir jika gak segera merespons pesan yang masuk.

Di tengah kesibukan dan gangguan dari lingkungan kerja, sangat penting untuk meluangkan waktu sendirian. Cobalah untuk menyisihkan 15-20 menit setiap hari untuk duduk di tempat yang tenang, atau jika memungkinkan, keluar dan berjalan-jalan di alam.

Waktu sendirian ini bisa membantumu menenangkan pikiran, merefleksikan apa yang telah terjadi, dan mereset energi. Dengan meluangkan waktu untuk diri sendiri, kamu akan lebih sadar akan perasaan dan pikiranmu, serta bisa kembali bekerja dengan fokus yang lebih baik.

Menjadi lebih mindful di tempat kerja mungkin membutuhkan waktu dan latihan, tetapi hasilnya sangat bermanfaat. Dengan melatih mindfulness, kamu bisa lebih fokus, mengurangi stres, dan merasa lebih puas dengan hasil kerjamu. Jadi, mulai sekarang, coba terapkan tips-tips sederhana ini dan rasakan perubahan positif dalam kehidupan kerjamu!