Kecemasan akibat berita (headline stress disorder) adalah perasaan stres yang muncul karena konsumsi informasi secara berlebihan, terutama yang bermuatan negatif. Paparan terus-menerus ini dapat memicu rasa takut, sedih, hingga kemarahan terhadap situasi dunia.
Kondisi tersebut bahkan bisa memanipulasi pikiranmu seolah dunia jauh lebih berbahaya daripada kenyataannya. Untungnya, terdapat langkah-langkah sederhana yang dapat kamu terapkan untuk meredakan kecemasan tersebut.
Tentukan waktu tertentu untuk membaca berita, seperti pagi dan sore hari, agar kamu tidak terus-menerus terpapar informasi. Hindari kebiasaan doomscrolling yang hanya akan menambah kecemasan.
Penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya 10-15 menit membaca berita sudah bisa memengaruhi suasana hati. Jangan lupa untuk menghindari membaca berita sebelum tidur, karena hal ini dapat mengganggu kualitas istirahatmu. Gunakan juga aplikasi pembatas waktu layar untuk mengurangi akses ke media sosial atau portal berita.
Daripada terpaku pada hal-hal di luar kendalimu, cobalah fokus pada tindakan nyata yang dapat kamu lakukan, baik untuk diri sendiri maupun komunitasmu.
Misalnya, jika ada berita yang membuatmu cemas, salurkan energi tersebut dengan cara positif seperti menjadi sukarelawan, berdonasi, atau mendukung kampanye sosial. Dengan mengambil tindakan, kamu bisa merasa lebih berdaya dan tidak hanya menjadi penonton pasif.
Utamakan membaca berita dari media yang menyajikan informasi secara faktual dan berimbang. Hindari sumber berita yang cenderung sensasional atau provokatif.
Kamu juga bisa menggunakan aplikasi penyaring berita untuk mendapatkan informasi sesuai kebutuhan tanpa tergoda oleh berita yang tidak relevan. Selain itu, membaca cerita inspiratif atau berita positif dapat membantu mengimbangi efek buruk dari berita negatif.
Self care adalah kunci untuk menjaga kesehatan mentalmu, terutama di tengah derasnya arus berita negatif. Lakukan aktivitas yang kamu nikmati, seperti olahraga, membaca buku, atau menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman.
Berlatih mindfulness, meditasi, atau yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan meredakan kecemasan. Jika merasa kewalahan, cobalah teknik pernapasan sederhana untuk menenangkan diri.
Memutar berita sebagai suara latar sepanjang hari bisa membuat emosimu terkuras tanpa disadari. Beri dirimu waktu bebas berita, misalnya di akhir pekan, untuk mengisi ulang energi dengan aktivitas positif.
Sebagai alternatif, kamu bisa memilih ringkasan berita harian dari sumber terpercaya agar tetap mendapatkan informasi penting tanpa harus terus-menerus terpapar berita.
Mengatasi kecemasan tersebut membutuhkan keseimbangan antara kebutuhan informasi dan perlindungan kesehatan mental. Batasilah waktu konsumsi berita, pilih sumber terpercaya, dan praktikkan self-care. Jika kecemasan mulai mengganggu produktivitas harian, segera cari bantuan profesional.