Sahur adalah waktu yang sangat penting selama bulan Ramadan. Selain sebagai kewajiban agama, sahur juga memiliki dampak besar pada produktivitas dan kesejahteraan kita sepanjang hari, terutama saat bekerja.
Memilih makanan yang tepat saat sahur dapat memberikan energi yang cukup dan menjaga mood agar tetap baik di tempat kerja. Berikut adalah 5 makanan sahur yang dapat menjadi mood booster di waktu bekerja:
Oatmeal kaya serat dan kompleks karbohidrat yang dapat memberikan energi tahan lama. Tambahkan potongan buah-buahan segar seperti pisang, stroberi, atau blueberry untuk memberikan rasa manis alami dan tambahan vitamin serta antioksidan. Kombinasi ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan keleluasaan energi selama berjam-jam.
Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang dapat membantu menjaga kenyang lebih lama. Pilih telur rebus atau panggang untuk variasi yang lebih sehat daripada telur goreng. Protein dalam telur membantu menjaga kestabilan gula darah dan memberikan kekuatan untuk menghadapi tugas-tugas di tempat kerja.
Persiapkan smoothie dengan campuran sayuran hijau seperti bayam atau kale, ditambah dengan buah-buahan seperti pisang, mangga, atau kiwi. Smoothie ini tidak hanya memberikan vitamin dan mineral esensial, tetapi juga memberikan hidrasi yang dibutuhkan. Kandungan gula alami buah akan memberikan dorongan energi tanpa menimbulkan peningkatan gula darah yang tiba-tiba.
Greek yogurt kaya akan protein dan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan. Tambahkan sedikit madu untuk rasa manis alami dan taburan kacang seperti almond atau kenari untuk memberikan kecrunchy-an. Kombinasi ini memberikan rasa lezat dan memberikan energi secara bertahap.
Sup sayuran adalah pilihan sahur yang rendah kalori namun tinggi serat. Kombinasi berbagai sayuran seperti wortel, brokoli, dan kacang polong dalam kaldu yang ringan akan memberikan nutrisi yang cukup untuk memulai hari. Sup sayuran juga dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama, membantu Anda tetap fokus dan bertenaga di tempat kerja.
Memilih makanan sahur yang seimbang dan berkualitas dapat berdampak positif pada mood dan produktivitas Anda di tempat kerja.
Selain itu, pastikan untuk minum air yang cukup agar tetap terhidrasi sepanjang hari. Semoga pilihan makanan sahur ini dapat membantu Anda menjalani Ramadan dengan penuh semangat dan kesejahteraan.