5 Tips Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Selama Lebaran
Ilustrasi berkumpul bersama keluarga (pexels.com/RODNAEProductions)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Lebaran menjadi hari paling ditunggu-tunggu bagi seluruh umat muslim. Pada momen ini, mereka akan saling bersilaturahmi dan bermaaf-maafan baik dengan keluarga maupun teman-teman lainnya.
Saat lebaran, umat muslim juga diberi kebabasan untuk menyantap makanan dan minuman tanpa ada lagi batas waktu.
Untuk menyambut momen ini, sebagain besar orang akan menyediakan berbagai makanan dan minuman di rumah masing-masing.
Tujuannya tentu untuk disantap bersama orang-orang terdekat yang berkunjung. Bayangkan saja, jika dalam sehari kamu mengunjungi 5 rumah saudara, sudah berapa kali kamu akan menyantap makanan?
Hal ini tentu akan menjadi kekhawatiranmu, khususnya untuk kamu yang rentan naik berat badan.
Tenang, untuk mencegah hal ini terjadi, berikut IDN Times telah merangkum 5 tips yang bisa kamu coba agar momen lebaran tidak lagi menjadi momen menakutkan bagi tubuhmu.
Baca Juga: 7 Makanan Diet di Indomaret, Camilan Enak Rendah Kalori
1. Makanlah secukupnya
Ilustrasi makan saat idul fitri (pexels.com/Thirdman)Makan secukupnya dapat menghindarkanmu dari risiko naik berat badan selama lebaran. Jangan gunakan momen ini sebagai kesempatan untuk bebas makan apapun.
Tetaplah mengatur pola makanmu secara bijak, seperti makan sehari 3 kali dengan menu makanan yang sehat dan bergizi.
Saat kamu merasa sudah kenyang, berhentilah makan. Jangan memaksa untuk memakan semua makanan yang disuguhkan. Jawablah secara sopan apabila saudara menyuruhmu untuk makan lagi.
Katakan jika kamu sudah kenyang dan akan makan apabila merasa lapar. Selain bisa menekan pola makan, dengan melakukan cara ini kamu juga akan terhindar dari perilaku tamak.
2. Kurangi minuman manis atau kemasan
Ilustrasi minuman kemasan (pexels.com/CraigAdderley)Minuman manis atau kemasan memiliki kandungan gula dan pemanis buatan yang tinggi. Apabila dikonsumsi secara berlebihan, hal ini tentu akan memberi dampak buruk bagi tubuh.
Produksi hormon insulin akan terganggu sehingga akan membuatmu selalu merasa lapar. Terlebih minuman kemasan juga memiliki rendah kalori yang membuat tubuhmu merasa kekurangan gizi, sehingga keinginanmu untuk selalu makan bisa meningkat.
Sebagai solusi, kamu dapat mengurangi minuman manis dengan mengonsumsi banyak air putih.
Jika terpaksa harus minum minuman kemasan, minumlah maksimal 500 ml dan jangan mengonsumsinya setiap hari. Kebiasaan ini juga bisa selalu kamu terapkan guna mendapatkan badan yang lebih ideal.
3. Hindari makan camilan yang berlebihan
Ilustrasi camilan saat lebaran (pexels.com/PICHA)Tidak heran jika saat lebaran akan banyak sekali camilan di atas meja. Melihat situasi ini, pasti kamu ingin sekali mencoba semua makanan-makanan tersebut.
Namun, guna menjaga pola makanan selama lebaran, kamu tetap harus berusaha menahannya.
Boleh-boleh saja kamu mengonsumsi camilan, tetapi tidak secara berlebihan. Pilihlah camilan yang sekiranya lebih sehat seperti kacang rebus, almond, atau kacang mede.
Hindari makan camilan seperti keripik atau kerupuk. Camilan ini notabennya memiliki sedikit gizi sehingga saat mengonsumsinya kamu akan sulit merasa kenyang.
4. Kurangi makanan bersantan dan berlemak tinggi
Ilustrasi makanan berlemak (pexels.com/PrabalPratapSingh)Siapa yang tidak ingin makan opor saat lebaran? Tentu semua orang ingin menikmatinya, terlebih makan bersama keluarga besar. Tenang, sesekali kamu bisa memakannya, namun harus pada porsi terkendali, ya.
Agar pola makanmu selama lebaran tetap terjaga, kamu juga harus memilih jenis makanan yang akan dikonsumsi. Pilihlah makanan bernutrisi yang tidak banyak mengandung lemak jahat.
Seperti sayur-sayuran, ikan, dan daging. Pilihan makanan ini bisa membantu untuk menjaga berat badanmu apabila dalam mengonsumsinya tidak dilakukan secara berlebihan.
5. Perbanyak aktivitas gerak tubuh
Ilustrasi aktivitas gerak tubuh (pexels.com/RODNAEProductions)Selain mengatur pola makan, kamu juga harus meningkatkan aktivitas gerak tubuhmu. Saat lebaran, jangan gunakan waktumu hanya untuk tidur dan makan saja.
Tetaplah beraktivitas agar makanan yang kamu konsumsi bisa secara optimal diubah menjadi energi.
Aktivitas ini bisa kamu lakukan dengan cara berjalanan kaki ke masjid untuk salat ied atau mengunjungi rumah saudara yang dekat.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan untuk menjaga berat badanmu tetap stabil saat lebaran.
Pada dasarnya, sesuatu yang berlebihan memang tidak baik. Maka dari itu, bijaklah mengatur apa saja yang akan kamu makan saat lebaran nanti.
Jangan sampai keinginanmu untuk makan banyak justru membuat tubuhmu malah tidak sehat. Tetap jaga pola makan dan selamat berlebaran bersama keluarga, ya.
Baca Juga: Mengenal Diet DASH, Diet Sehat bagi Penderita Hipertensi
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
