Sering Kerja Duduk Seharian? Terapkan 5 Cara Ini Biar Gak Burnout!
- Lakukan peregangan secara rutin untuk mencegah otot kaku dan pikiran stres.
- Atur postur duduk yang benar agar tubuh lebih nyaman dan risiko burnout berkurang.
- Ambil jeda sejenak setiap jam untuk melepaskan fokus dari layar komputer dan mengurangi stres.
Kerja duduk seharian memang terdengar nyaman, tapi siapa sangka hal ini bisa bikin tubuh dan pikiran cepat lelah. Duduk terlalu lama membuat otot kaku, postur tubuh buruk, dan pikiran gampang stres. Banyak orang bahkan merasa burnout tanpa sadar, padahal mereka sudah bekerja dengan tekun sepanjang hari.
Burnout bukan cuma soal lelah fisik, tapi juga kelelahan mental yang bikin motivasi turun dan produktivitas menurun drastis. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan agar tetap sehat dan terhindar dari burnout, meski kerja duduk seharian. Berikut lima tips yang bisa kamu coba. Keep scrolling!
1. Lakukan peregangan secara rutin
Salah satu masalah utama kerja duduk seharian adalah otot yang kaku, pegal, kadang juga ada yang sampai kram. Untuk mencegahnya, coba luangkan beberapa menit setiap jam untuk stretching atau gerakan ringan. Misalnya, putar bahu, tarik leher, atau berdiri sebentar sambil berjalan di sekitar meja.
Gerakan sederhana ini membantu melancarkan peredaran darah, mengurangi ketegangan otot, dan membuat tubuh tetap aktif. Selain fisik, peregangan juga memberikan jeda sejenak untuk pikiran agar lebih segar dan fokus kembali pada pekerjaan.
2. Atur postur duduk yang benar
Postur duduk yang buruk bisa memicu nyeri punggung, leher, dan bahu. Pastikan posisi duduk tegak, kaki menapak lantai, dan layar komputer sejajar dengan mata. Gunakan kursi yang mendukung punggung dan jangan lupa untuk mengatur jarak keyboard agar nyaman.
Dengan postur yang tepat, tubuh lebih nyaman, energi lebih awet, dan risiko burnout berkurang. Bahkan pekerjaan yang biasanya terasa melelahkan bisa lebih ringan dijalani.
3. Ambil jeda sejenak untuk menjaga pikiran
Jangan pikir kalau yang butuh istirahat cuma tubuh fisik kamu saja. Pikiran juga butuh istirahat, lho. Ambil jeda singkat beberapa menit setiap jam untuk melepaskan fokus dari layar komputer. Bisa dengan minum air, melihat keluar jendela, atau sekadar tarik napas dalam-dalam.
Jeda ini membantu otak rehat sejenak, mengurangi stres, dan meningkatkan konsentrasi saat kembali bekerja. Burnout mental bisa dicegah dengan langkah sederhana tapi konsisten ini.
4. Tetapkan batas waktu kerja
Kerja duduk seharian sering bikin orang lupa waktu. Tanpa sadar, mereka bekerja lebih lama dari seharusnya dan tubuh menjerit lelah. Tentukan batas jam kerja yang jelas dan patuhi. Misalnya, selesai jam 5 sore dan jangan membuka laptop lagi di rumah.
Dengan batasan waktu, tubuh dan pikiran punya kesempatan pulih. Burnout bisa dihindari karena ada waktu untuk recharge, melakukan hobi, atau quality time dengan keluarga dan teman.
5. Perhatikan asupan makanan dan hidrasi
Bekerja duduk seharian sering membuat orang malas makan sehat atau lupa minum air. Padahal, hidrasi dan nutrisi penting untuk menjaga energi dan fokus. Konsumsi air cukup, snack sehat, dan makan makanan bergizi membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang hari. Tubuh yang terhidrasi dan nutrisi terpenuhi membuat stres berkurang dan pikiran lebih jernih. Burnout pun lebih mudah dicegah karena energi tidak cepat habis.
Kerja duduk seharian memang nyaman, tapi tanpa kebiasaan yang tepat, burnout bisa datang tanpa disadari. Dengan rutin peregangan, duduk dengan postur benar, mengambil jeda, menetapkan batas waktu kerja, dan menjaga asupan, tubuh serta pikiran kamu bakalan lebih sehat. Terapkan lima cara ini, agar tetap produktif dan semangat meski duduk seharian di depan layar!
