5 Gerakan Senam untuk Mengencangkan Vagina Pada Wanita, Sudah Tahu?
Tahukah ladies bahwa dengan berolahraga, kamu bisa mengencangkan otot vagina. Selain gaya hidup dan makanan, kekencangan otot vagina juga sangat dipegaruhi oleh aktivitas fisik salah satunya dengan berolahraga. Meskipun vagina bisa mengembang, rileks, dan kencang dengan sendirinya.
Akan tetapi, bagi wanita yang sudah tidak lagi muda dan sudah pernah melahirkan, tentu otot vagina akan ikut kendur seiring pertambahan usia. Berikut adalah 5 gerakan senam yang dapat kamu lakukan dilansir dari dailymail, mudah dan dapat dilakukan di dalam rumah
1. Latihan Kegel (Kegel Exercises)
Gerakan pertama adalah latihan kegel. Latihan ini berfungsi untuk melatih otot pinggul dan vagina. Pertama kamu duduk bersila di lantai atau di atas matras yoga. Kemudian remas bagian panggul, vagina, dan anus sekuat tenaga. Kemudian tahan selama dua sampai tiga detik lalu kendurkan secara perlahan. Ulangi gerakan tersebut hingga sepuluh kali.
Kamu juga dapat mengabungkan latihan ini dengan menarik dan membuang napas secara bergantian. Dengan cara ini maka otot seharusnya berkontraksi dan rileks, sehingga kamu akan mendapatkan dua manfaat sekaligus, yaitu: vagina menjadi fleksibel, bukan hanya kuat. Latihan kegel ini sudah sangat terkenal di kalangan wanita yang suka berolahraga
2. Gerakan Jembatan Glute (Glute Bridges)
Selain bagus untuk mengencangkan vagina, ada bonus tambahan dalam kamu melakukan gerakan jembatan glute, karena kamu melakukannya sambil berbaring. Langkah pertama dalam gerakan ini adalah mulailah dengan berbaring dengan lutut terangkat dan sedikit dibuka dengan kaki menyentuh lantai. Perlahan tapi pasti angkat pinggulmu dari lantai, lalu kencangkan otot bokong saat kamu melakukannya. Luruskan bahu dan tanganmu hingga menyentuh lantai sehingga terlihat seperti sebuah jembatan, sebelum perlahan turunkan pinggulmu
3. Gerakan Kaki Diangkat (Leg Ups)
Leg ups adalah latihan yang bagus untuk mengencangkan vagina, geralan ini akan membantumu membangun kekuatan otot dan merasa nyaman. Mulailah dengan berbaring telentang, rata dengan lantai. Kencangkan otot perutmu dan perlahan angkat kaki ke arah langit-langit, satu per satu. Jangan menekuk lutut dan jaga kecepatan tetap lambat untuk merasakan sensasi terbakar di betismu. Gerakan ini akan sangat membantu melatih otot dasar panggul kamu dan menjaga semuanya tetap baik dan kencang termasuk otot vagina
4. Gerakan Sit Up Bola
Selain dapat mengencangkan otot vagina, gerakan ini juga akan membentuk otot perut sehingga perut akan terlihat six pack. Langkah pertama adalah duduklah dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Berbaringlah dengan punggung di lantai dan sambil memegang bola, duduklah perlahan, regangkan otot perutmu saat melakukannya.
Meskipun terlihat mudah, nyatanya gerakan ini membutuhkan keseimbangan dan tenaga lebih untuk melakukannya. Lakukan gerakan ini secara perlahan dan kamu akan merasakan sensasi terbakar di seluruh tubuh dan vaginamu akan terasa lebih kencang dalam waktu singkat. Usahakan saat kamu melakukan gerakan ini kamu menggunakan alas yang nyaman dan bola yang tidak terlalu berat saat melakukannya
5. Melakukan seks yang sehat
Melakukan seks yang sehat memiliki efek yang sama seperti senam kegel, karena seks sangat bagus untuk memperkuat otot dasar panggul dan otot vagina. Meskipun banyak orang yang mengatakan bahwa semakin sering kamu melakukan seks maka otot vagina akan ikut mengendur, ungkapan ini tidak sepenuhnya benar. Menurut Dr Ejikeme, konsultan dokter di UCLH dan direktur Adonia Medical Clinic, dilansir dari dailymail, melakukan seks bagus selama kamu menikmatinya.
"Kontraksi yang dialami wanita saat orgasme adalah latihan kegel yang ideal. Dinding vagina akan berkontraksi dengan interval sekitar 0,8 detik dan kemudian mereda saat klimaks mereda," kata Dr Ejikeme dilansir dari dailymail
Tidak mengherankan bila banyak wanita tetap memiliki otot vagina yang kuat meskipun sering melakukan seks, karena seks juga termasuk senam yang menguatkan otot vagina. Selain untuk membantu wanita menemukan kepuasan dalam seks, menguatkan otot vagina juga memiliki manfaat kesehatan.
Dilansir dari healthshots, menguatkan otot vagina memiliki manfaat, antara lain: Memperbaiki gejala atrofi vagina, Mengurangi kekeringan vagina, Menyembuhkan pengobatan inkontinensia urin stres (SUI), Meniingkatkan pelumasan vagina, hingga Penurunan infeksi berulang, seperti bakterial vaginosis (BV).
