5 Exercise yang Ampuh Mengencangkan Vagina Kendur, Bisa Kamu Coba!
- Kegel exercise membantu mengencangkan vagina yang kendur dan meningkatkan kontrol kandung kemih serta kepuasan seksual.
- Pelvic tilt exercise melatih otot perut bagian bawah, mengurangi nyeri punggung bawah, dan menjaga elastisitas otot panggul.
- Squat memperkuat area panggul, menjaga elastisitas otot vagina, dan memberi manfaat bagi kebugaran fisik dan kesehatan organ intim.
Ada banyak perempuan yang merasa khawatir saat otot vaginanya mulai melemah, apalagi bagi perempuan yang baru selesai melahirkan atau usianya semakin bertambah. Kondisi ini sering menjadi menyebab rasa percaya diri perempuan menurun. Namun, kamu tidak perlu khawatir, karena hal ini sebenarnya bisa diatasi dengan cara yang alami.
Salah satu metode yang cukup efektif adalah dengan rutin melakukan exercise tertentu yang berfokus pada otot panggul. Melalui latihan sederhana namun konsisten ini, area intim kamu dapat kembali terasa lebih kencang sekaligus lebih sehat. Penasaran apa saya exercise-nya? Simak penjelasannya di bawah ini.
1. Kegel exercise
Kegel exercise adalah latihan sederhana yang berfokus pada otot dasar panggul. Makanya, latihan ini sangat cocok untuk membantu mengencangkan vagina yang mulai mengendur. Untuk melakukan latihan ini, kamu perlu mengetahui dulu letak otot panggul bawah dengan cara seolah-olah sedang menahan buang air kecil. Jika kamu sudah merasakan otot panggulmu, kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu lemaskan otot itu kembali. Ulangi lagi dan jika sudah terbiasa, naikkan durasinya hingga 10 detik.
Selain membantu mengencangkan vagina yang kendur, kegel exercise juga bisa membantu memperbaiki kontrol kandung kemih hingga meningkatkan kepuasan seksual. Waktu yang dibutuhkan juga tidak lama, hanya beberapa menit setiap harinya. Meski dilakukan dengan waktu singkat, hasilnya bisa terasa signifikan bila dilakukan dengan benar, lho. Jadi usahakan kamu konsistensi melakukannya, ya.
2. Pelvic tilt exercise
Untuk melakukan latihan ini, kamu perlu berbaring dengan posisi yang nyaman, lalu tekuk kedua lututmu perlahan. Setelah itu, gerakkan panggul ke atas dan ke bawah secara lembut tanpa terburu-buru. Gerakan sederhana ini bermanfaat untuk melatih otot perut bagian bawah. Selain itu, otot panggul juga akan menjadi lebih elastis dan terjaga kekuatannya.
Jika dilakukan sambil mengatur napas dengan baik, gerakan ini bisa membantu menenangkan tubuh dan pikiranmu juga, lho. Selain mengencangkan vagina kendur, pelvic tilt juga mampu mengurangi rasa nyeri pada punggung bawah yang sering dialami banyak perempuan. Dengan latihan yang rutin, area panggulmu akan terasa lebih kencang. Tubuhmu juga akan terasa lebih sehat dan stabil.
3. Squat
Squat banyak dikenal sebagai latihan yang bermanfaat untuk membentuk otot kaki dan bokong, tapi sebenarnya squat juga bisa memperkuat area panggul, lho. Untuk melakukannya, kamu perlu berdiri dengan kaki terbuka, lalu turunkan tubuhmu seolah akan duduk hingga sejajar dengan lutut, ulangi latihan ini 10-15 kali. Gerakan ini jika dilakukan dengan benar dapat membantu menjaga elastisitas otot vagina. Selain itu, sirkulasi darah di area intim juga menjadi lebih lancar.
Squat juga memberi manfaat bagi tubuhmu secara keseluruhan, lho. Kalau rutin melakukan squat, kamu akan merasa lebih bugar dan berenergi setiap harinya. Postur tubuhmu juga semakin kuat dan seimbang. Dengan manfaat itu, squat tidak hanya baik untuk kebugaran fisikmu, tapi juga kesehatan organ intimmu.
4. Legs up exercise
Legs up exercise dilakukan dengan cara berbaring telentang lalu angkat kedua kaki lurus ke atas. Agar lebih stabil, kamu bisa menyandarkan kakimu ke dinding saat melakukan gerakan ini, ya. Pastikan posisi punggung dan pinggulmu juga tetap menempel pada lantai. Tarik napas pelan-pelan, dan tahan posisi ini selama 5-10 menit sesuai kemampuanmu.
Latihan ini membantu melancarkan aliran darah ke area panggul dan memberi tekanan positif pada otot vaginamu. Latihan ini juga membuat otot panggul lebih rileks sehingga terasa nyaman. Selain itu, gerakan ini bermanfaat untuk mengurangi rasa lelah pada kaki setelah seharian beraktivitas. Jika dilakukan secara rutin, efeknya dapat meningkatkan kekuatan serta elastisitas otot panggulmu.
5. Yoga
Yoga bisa menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan otot dasar panggul, lho. Sehingga area intim bisa terasa lebih sehat. Beberapa gerakan yoga yang bisa kamu coba, seperti butterfly pose, wide legged forward fold pose, dan wheel pose, yang secara khusus melatih bagian tersebut. Jika dilakukan dengan benar, pose-pose ini membantu menguatkan otot panggul sehingga vagina jadi terasa lebih kencang.
Selain itu, yoga juga memberi manfaat lain yang tak kalah penting. Dengan latihan yang rutin, bisa membantu tubuh lebih rileks dan mengurangi stres. Saat stres berkurang, aliran darah dalam tubuh menjadi lebih lancar. Dan tentunya, jika kondisi tubuh sehat, itu berdampak baik bagi kesehatan vagina secara keseluruhan.
Vagina yang terasa kendur memang bisa membuat kamu merasa kurang percaya diri. Padahal, sebenarnya tidak ada ukuran atau bentuk vagina yang bisa disebut normal, karena setiap orang unik. Namun, jika kamu merasakan tidak nyaman atau kepuasan seksualmu berkurang, lima latihan di atas bisa jadi solusi alami tanpa kamu harus mengeluarkan biaya yang mahal.
Selain membuat area intim lebih sehat, exercise ini juga bermanfaat untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan. Jadi, jangan ragu untuk mulai mencoba dan rasakan sendiri perubahannya, ya! Semoga bermanfaat!
.jpg)
.jpg)
