5 Tips Agar Terhindar Dari Penyakit Diabetes, Cegah Kencing Manis
Unsplash/Matt C
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Diabetes mellitus atau yang sering disebut kencing manis adalah penyakit yang terjadi akibat meningkatnya kadar gula. Ada tiga jenis diabetes yaitu diabetes tipe 1, diabetes tipe 2, dan gestational.
Diabetes terjadi karena pola makan yang tidak sehat sehingga mengakibatkan obesitas dan penyebab lainnya adalah malas berolahraga. Agar terhindar dari penyakit ini, berikut adalah beberapa cara yang dapat anda lakukan, diantaranya :
Baca Juga: Perbedaan Diabetes Insipidus dan Diabetes Melitus, Sudah Tahu?
1. Hindari minuman manis
Unsplash/Gabriel GurrolaBagi orang yang rentan terhadap penyakit diabetes, sering minum minuman yang mengandung tinggi gula sangat berbahaya bagi kesehatan.
Sejumlah penelitian juga sepakat dengan hal ini. Minum lebih dari satu porsi minuman manis setiap hari sangat berisiko terkena diabetes.
Soda diet juga mempunyai efek yang sama, malah akan membuat anda semakin lapar dan ketagihan gula.
2. Makan Sayuran dan Buah-buahan
Unsplash/Jason BriscoeVitamin D bisa kita peroleh dari paparan sinar matahari. Vitamin D berperan terhadap sensitivitas insulin dan sekresi, mencegah diabetes, dan mengurangi komplikasi bagi mereka yang telah didiagnosis menderita penyakit diabetes.
Selain paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa anda peroleh dengan mengonsumsi susu rendah lemak, ikan, dan suplemen vitamin D.
3. Melakukan Aktivitas fisik
Unsplash/bruce marsPenelitian membuktikan bahwa melakukan aktivitas fisik mampu membantu mengontrol diabetes. (ADA) American Diabetes Association merekomendasikan untuk latihan aerobik ringan seperti senam atau tenis setengah jam setiap kali latihan dapat mengurangi risiko diabetes.
Hal tersebut juga diperkuat sebuah penelitian selama 16 tahun oleh Harvard School of Public Health yang menemukan bahwa jalan kaki setiap hari mampu mengurangi risiko diabetes.
4. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Unsplash/Sergi Dolcet EscrigVitamin D bisa kita peroleh dari paparan sinar matahari. Vitamin D berperan terhadap sensitivitas insulin dan sekresi, mencegah diabetes, dan mengurangi komplikasi bagi mereka yang telah didiagnosis menderita penyakit diabetes.
Selain paparan sinar matahari, vitamin D juga bisa anda peroleh dengan mengonsumsi susu rendah lemak, ikan, dan suplemen vitamin D.
5. Hindari Stres
Unsplash/Yogendra SinghPara ahli berpendapat bahwa stres mempunyai keterkaitan dengan meningkatnya gula darah sehingga bisa memperbesar risiko diabetes.
Oleh karena itu, hindari hal-hal yang dapat mengakibatkan stres. Apabila anda sedang diliputi stres, temukanlah solusi untuk mengatasi hal tersebut sesegera mungkina, bisa dengan olahraga seperti renang atau mengonsumsi makanan-makanan yang bisa meredakan stres.
Penyakit diabetes merupakan salah satu penyakit pembunuh manusia pada posisi ke 4 di dunia. Menjalani pola hidup sehat dan menghindari stres yang berlebihan dapat membantu Anda terhindar dari penyakit ini.
Baca Juga: Studi: Minum Teh Ampuh Turunkan Risiko Diabetes Tipe 2
Community Writer
Stevie Weringkukly
Member IDN Times Community ini masih malu-malu menulis tentang dirinya
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
