5 Cara Ampuh Menjaga Imunitas Tubuh saat Musim Hujan, Wajib Catat!
- Rutin olahraga untuk meningkatkan imunitas tubuh
- Konsumsi makanan bergizi tinggi vitamin dan antioksidan
- Jaga kualitas istirahat dengan tidur cukup dan menjaga kebersihan diri
Letak geografis Indonesia yang hanya memiliki dua musim membuat kamu harus siap menghadapi peralihan cuaca, terutama saat musim hujan tiba. Sering kali, masalah kesehatan meningkat pada masa ini, mulai dari demam berdarah, influenza, hingga diare. Kamu harus proaktif menjaga kesehatan di tengah ancaman penyakit musiman tersebut. Salah satu kuncinya adalah meningkatkan imunitas tubuh agar mampu menangkal penyakit.
Menjaga daya tahan tubuh menjadi hal krusial saat menghadapi perubahan suhu ekstrem. Suhu yang lebih rendah dan kelembapan udara yang tinggi saat musim hujan dapat memicu berbagai penyakit. Beberapa tips berikut akan membantumu mempertahankan imunitas agar tubuh tetap bugar saat musim hujan. Penasaran apa saja langkahnya? Simak ulasan lengkapnya berikut ini!
1. Rutin olahraga
Olaraga secara teratur menjadi salah satu cara untuk menjaga imunitas tubuh. Dengan berolahraga, sistem kekebalan tubuh akan meningkat. Daya tahan tubuh menjadi kuat jika imunitasmu terbentuk dengan baik. Tidak semua orang memiliki daya imun yang sama. Terkadang beberapa orang memiliki imunitas yang lemah.
Olahraga menjadi kunci dalam menjaga dan meningkatkan imunitas ditengah perubahan cuaca musim hujan. Kamu tidak perlu melakukan olahraga berat dalam durasi panjang. Olahraga ringan seperti joging, berenang, yoga, senam, jalan kaki, serta aktivitas ringan lainnya juga dapat kamu lakukan. Namun, perlu diperhatikan bahwa olahraga ini memiliki efektivitas jika dilakukan secara teratur atau rutin. Artinya kamu tidak hanya olahraga ketika mood saja, lakukanlah secara rutin. Jangan lupa olahraga, ya!
2. Konsumsi makanan bergizi
Makanan bergizi memiliki peran penting dalam menjaga daya imunitas tubuh. Makanan yang kamu makanan akan menentukan kondisi tubuhmu. Makanan bergizi seperti real food memiliki nutrisi yang baik bagi tubuh, sebaliknya makanan cepat saji seperti junk food akan menjadi bumerang bagi tubuh. Pentingnya memilih makanan sehat dan begizi agar kesehatan tetap terjaga.
Makanan yang memiliki kandungan vitamin, mineral, antioksidan dibutuhkan untuk meningkatkan daya imun tubuh. Pilihlah buah-buahan tinggi vitamin C dan antioksidan seperti jeruk, pepaya, jambu biji, apel, dan kiwi. Tak hanya itu, sayuran hijau seperti bayam dan brokoli juga memiliki kandungan gizi serupa, lho. Selektif memilih makanan, ya!
3. Menjaga kualitas istirahat
Kualitas istirahat sangat memengaruhi kondisi tubuh. Sistem imunitas dapat terbentuk dengan baik ketika tubuh berada pada kondisi optimal. Tidur cukup menjadi kunci utama kamu memiliki kualitas istirahat yang berkualitas, tidak kurang dan berlebihan. Ketika kamu tidur cukup, tubuh akan mudah menghasilkan sel-sel yang berperan dalam sistem imun tubuh.
Waktu tidur optimal manusia berkisar antara 7-9 jam per hari. Buatlah perencanaan waktu tidur berdasarkan kebutuhan aktivitas sehari-hari. Tubuh akan memberikan 'sinyal' ketika sudah mencapai batasnya. Pastikan kamu memiliki waktu tidur yang cukup, ya!
4. Menjaga kebersihan diri dan lingkungan
Kebersihan diri dan lingkungan juga berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh. Keduanya sangat berkaitan satu sama lain. Menjaga kebersihan diri menjadi pondasi awal dalam menjaga imunitas, diikuti dengan kebersihan lingkungan berkelanjutan. Kebersihan diri dimulai dengan menerapkan pola hidup bersih dan sehat seperti mencuci tangan dengan air mengalir, menjaga kebersihan makanan, serta menjaga kebersihan badan.
Kebersihan lingkungan dapat dimulai dari lingkup terkecil seperti tempat tinggal. Menjaga kebersihan tempat tinggal atau rumah dapat dimulai dengan menjaga sanitasi. Lakukanlah hal sederhana seperti membuang sampah pada tempatnya, menyortir jenis sampah organik dan anorganik, serta membersihkan ventilasi secara berkala. Sanitasi yang baik akan mencegah resiko penyakit datang, lho!
5. Minum air putih yang cukup
Dehidrasi menjadi salah satu masalah yang dialami kebanyakan orang. Kurangnya cairan dalam tubuh dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh. Hal ini disebabkan karena cairan dalam tubuh berperan membantu memproduksi Limfosit, salah satu jenis sel darah putih. Limfosit berperan melindungi tubuh dari berbagai virus, bakteri, jamur dan lainnya penyebab penyakit.
Kebutuhan konsumsi air putih orang dewasa sekitar 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas berukuran 230 ml. Selain dapat menjaga imunitas tubuh, air putih juga dapat memperlancar sirkulasi darah dan menetralkan kadar pH dalam tubuh, lho. Jangan lupa minum air putih, ya!
Sistem imun memegang peranan kunci dalam menjaga kekebalan tubuhmu. Terapkan tips-tips di atas untuk membantu menjaga imunitas selama musim hujan berlangsung. Ayo, mulai jaga kesehatanmu dari sekarang!
