Vertigo Datang Lagi? Ini 5 Cara Alami Redakan Gejalanya!
- Latihan Epley membantu mengembalikan keseimbangan tubuh dengan gerakan kepala tertentu.
- Dehidrasi dapat memperburuk gejala vertigo, hindari minuman berkafein dan beralkohol.
- Hindari gerakan tubuh tiba-tiba, konsumsi makanan kaya magnesium, dan coba aromaterapi untuk meredakan vertigo.
Pernahkah kamu merasa dunia mendadak berputar tanpa sebab? Bukan, ini bukan efek naik roller coaster atau kurang tidur, tapi bisa jadi tanda vertigo! Vertigo adalah salah satu gangguan keseimbangan yang bisa membuatmu merasa pusing dan kehilangan arah. Gangguan keseimbangan ini sering muncul tiba-tiba dan bikin aktivitas harian terganggu.
Meski terdengar menakutkan, jangan panik dulu. Ada banyak cara alami yang bisa kamu coba untuk meredakan gejala vertigo tanpa perlu bergantung pada obat-obatan. Bahkan, beberapa cara ini bisa dilakukan langsung di rumah, lho! Nah, kalau kamu penasaran bagaimana caranya, yuk simak selengkapnya dan temukan solusi untuk mengembalikan keseimbangan tubuhmu.
1. Lakukan latihan epley
Latihan Epley adalah salah satu metode yang paling sering direkomendasikan untuk mengatasi vertigo posisional paroksismal jinak (BPPV), jenis vertigo yang disebabkan oleh pergerakan kepala yang tiba-tiba. Dilansir dari Mayo Clinic, latihan ini membantu mengembalikan kristal kecil di telinga bagian dalam ke posisi yang tepat. Caranya sederhana, kamu hanya perlu mengikuti serangkaian gerakan kepala dalam posisi tertentu untuk memulihkan keseimbangan.
Cobalah lakukan latihan ini dengan hati-hati di rumah. Jika belum yakin, kamu bisa meminta bantuan seorang ahli atau dokter untuk mengajarkan gerakannya dengan benar. Latihan Epley terbukti efektif dalam mengurangi serangan vertigo.
2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Seringkali, dehidrasi menjadi penyebab vertigo atau memperburuk gejalanya. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah ke otak menjadi kurang optimal, yang bisa menyebabkan pusing atau vertigo. Menurut Healthline, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting untuk mencegah vertigo. Minumlah air putih yang cukup, sekitar 8 gelas per hari, untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
Cobalah untuk selalu membawa botol air minum ke mana pun kamu pergi. Hindari minuman berkafein atau beralkohol, karena keduanya dapat menyebabkan tubuh kehilangan cairan lebih cepat. Dengan hidrasi yang cukup, tubuhmu akan merasa lebih segar dan gejala vertigo pun bisa mereda.
3. Hindari gerakan cepat dan tiba-tiba
Salah satu pemicu vertigo yang umum adalah gerakan tubuh yang tiba-tiba atau terlalu cepat. Jika kamu sedang merasakan pusing atau pusing berputar, hindari menggerakkan kepala dengan cepat, misalnya saat berbelok, berdiri dari posisi duduk, atau berbaring. Perubahan posisi tubuh yang cepat dapat memperburuk rasa pusing akibat vertigo.
Cobalah untuk berdiri dengan perlahan, pastikan kamu merasa stabil sebelum bergerak lebih lanjut. Jika kamu merasa vertigo datang, duduklah terlebih dahulu dan tarik napas dalam-dalam hingga sensasi berputar itu hilang. Menghindari gerakan tiba-tiba dapat membantu meredakan vertigo secara alami dan mencegahnya datang kembali.
4. Perbanyak konsumsi makanan yang menyehatkan telinga
Telinga bagian dalam memainkan peran penting dalam sistem keseimbangan tubuh. Untuk menjaga kesehatannya, cobalah untuk mengonsumsi makanan yang baik untuk telinga, seperti makanan kaya magnesium, omega-3, dan antioksidan. Makanan seperti ikan salmon, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan buah-buahan seperti pisang dapat membantu menjaga fungsi telinga bagian dalam.
Makanan yang kaya magnesium, seperti almond dan bayam, dapat membantu meredakan gejala vertigo dengan menjaga keseimbangan elektrolit tubuh. Sementara itu, omega-3 yang terdapat dalam ikan berlemak dapat mengurangi peradangan yang mungkin memengaruhi sistem keseimbangan tubuh.
5. Cobalah aromaterapi dengan minyak esensial
Aromaterapi dapat menjadi cara alami lainnya untuk meredakan gejala vertigo. Beberapa minyak esensial, seperti minyak lavender dan peppermint memiliki sifat menenangkan yang dapat membantu meredakan pusing dan mual. Aroma dari minyak esensial ini dapat merangsang sistem saraf parasimpatis, yang membantu tubuh merasa lebih rileks. Kamu bisa menggunakan diffuser untuk menyebarkan aroma minyak esensial ke udara, atau menghirupnya langsung dari botol. Pastikan kamu menggunakan minyak esensial yang berkualitas agar manfaatnya maksimal.
Vertigo memang bisa sangat mengganggu. Dengan beberapa cara alami yang telah disebutkan di atas, kamu bisa meredakan gejalanya dengan mudah. Jika gejala vertigo kamu terus berlanjut atau semakin parah, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.
