Pernahkah kamu merasakan sensasi tertusuk ribuan jarum di kaki saat sedang asyik bekerja? Kaki kesemutan akibat duduk terlalu lama memang sangat mengganggu kenyamanan dan memecah konsentrasi. Jika kamu biarkan terus-menerus, kondisi ini bisa menghambat produktivitas kerja secara signifikan. Jangan khawatir, kamu bisa mengatasi gangguan sirkulasi darah ini dengan mudah.
Berikut lima tips efektif menghilangkan dan mencegah rasa kesemutan di kaki saat harus duduk dalam waktu lama.
Melansir laman Medical News Today, duduk sambil menyilangkan kaki terlalu lama bisa menyebabkan kesemutan. Ini karena aliran darah di kaki jadi terhambat. Itulah sebabnya kaki dan bagian tungkai seperti mati rasa namun sakit.
Solusinya adalah ganti posisi dudukmu secara berkala. Usahakan untuk gak menyilangkan kaki terlalu lama saat duduk bekerja di depan komputer. Luruskan kaki dan bergantian menekuknya dengan posisi berbeda-beda.
Setelah mengganti posisi duduk dan mulai merasa nyaman, Healthline menyarankan untuk membantu meringankan kesemutan, maka coba bergeraklah perlahan. Gerakan sederhana dapat meningkatkan sirkulasi dan meredakan sakitnya.
Cobalah beranjak dari kursi, berjalan-jalanlah di sekitar ruangan. Goyangkan jari-jari kaki supaya aliran darah lancar kembali. Lakukan peregangan badan juga untuk merilekskan seluruh tubuh selama beberapa menit. Terus lakukan sampai rasa kesemutan menghilang.
Pijat kakimu dengan lembut untuk mengatasi rasa kaku karena kesemutan. Melansir dari Healthline, pijatan ringan dapat mengurangi ketegangan otot sehingga melancarkan aliran darah. Pijatan membantu merelaksasi otot-otot yang kaku dan memperbaiki sirkulasi.
Mulailah dengan menekan perlahan di area kaki sampai jari-jarinya, pijat dengan gerakan melingkar. Pijatan lembut meredakan kesemutan dan memberikan kenyamanan pada kaki yang juga pegal karena terlalu lama duduk sambil menekuk.
Biar gak sering kesemutan pada kaki saat duduk bekerja, jangan lupa sayangi kakimu dengan merawatnya sebaik mungkin. Melansir dari Verywell Health, salah satu tips efektifnya adalah dengan merendam kaki dalam air hangat yang dicampur minyak esensial peppermint maupun chamomile.
Air hangat juga berfungsi melancarkan aliran darah sehingga setiap harinya ototmu dalam keadaan rileks dan baik. Penambahan minyak esensial memberikan efek kesegaran yang meredakan ketegangan.
Rendam kaki kurang lebih selama 15-20 menit. Jangan lupa dibersihkan dulu sebelumnya. Perawatan sederhana ini menjaga kesehatan kaki, sehingga gak sering kesemutan saat duduk bekerja.
Menurut Verywell Health, selain perawatan kaki, supaya gak mudah kesemutan ketika duduk, apalagi waktunya cukup lama, kamu juga harus berkomitmen menerapkan gaya hidup sehat berkelanjutan.
Tidurlah yang nyenyak tiap malam dengan waktu cukup. Oleh karena itu, hindari berselancar di media sosial menjelang tidur. Persiapkan diri tenang dan ruangan terkondisi nyaman. Matikan televisi, senyapkan suara ponsel, dan redupkan lampu kamar.
Cobalah rutin minum jahe hangat agar badan dan pikiran rileks. Konsumsi makanan dan minuman bergizi, serta olahraga teratur. Risiko sering kesemutan karena duduk bisa berkurang, dan kesehatan lebih terjaga secara keseluruhan.
Gangguan fisik sekecil apa pun, termasuk kesemutan, dapat menurunkan performa kerjamu. Praktikkan kelima tips di atas untuk melancarkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap prima.
Dengan sedikit perubahan posisi dan peregangan rutin, kamu bisa bekerja lebih nyaman, aktif, dan bebas dari gangguan kaki kaku.