Rahasia Menolak Tua, Rutin Konsumsi 7 Makanan Sehat Ini dari Sekarang!

ilustrasi alpukat (pexels.com/Valeria Boltneva)

Buah satu ini cukup sering digunakan sebagai salah satu bahan dasar dalam produk kecantikan. Penelitian juga menunjukkan, bahwa makan alpukat dapat menawarkan beberapa manfaat anti penuaan. 

Sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Journal of Cosmetic Dermatology menunjukkan, bahwa perempuan yang makan alpukat setiap hari selama delapan minggu mengalami peningkatan elastisitas dan kekencangan kulit.

Sementara itu, para peneliti menyarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan karotenoid, karena dapat membuat kulit tampak lebih muda.

Karotenoid merupakan pigmen alami yang banyak ditemukan pada buah-buahan, sayuran, dan jamur, serta berfungsi sebagai antioksidan yang dapat meminimalkan kerusakan akibat radikal bebas dan stres oksidatif.

ilustrasi sayur-sayuran (pexels.com/Pixabay)

Tomat kaya akan vitamin C dan antioksidan yang bermanfaat bagi kulit. Mengonsumsi tomat juga dapat membantu membuat kulit tampak awet muda.

Menurut penelitian, mengonsumsi pasta tomat dapat membantu membuat kulit lebih tahan terhadap kerusakan akibat sinar matahari. 

ilustrasi buah (pexels.com/Jane Doan)

Buah beri diketahui bermanfaat bagi kesehatan jantung dan dapat membantu mengurangi risiko kanker tertentu. Selain itu, buah ini mungkin juga dapat memberi perlindungan pada kulit dari sinar UV.

Seorang ahli diet mengatakan, bahwa buah stroberi, blueberry, rapsberry, dan blackberry mengandung antioksidan, yang menurut studi awal dapat mencegah kerusakan kulit dan juga melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan polutan. 

Meskipun begitu, penelitian tersebut masih terbatas. Namun beberapa ilmuwan berteori, bahwa antioksidan alami dapat membantu mengurangi efek merusak dari paparan sinar UV dan melindungi kulit dari photoaging.

Ilustrasi coklat (pexels.com/Marta Dzedyshko)

Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV dan juga meningkatkan aliran darah di kulit.

Untuk mendapatkan kulit yang awet muda, ahli diet menyarankan untuk mengonsumsi setidaknya 70% cokelat hitam, demi mendapatkan efek antioksidan paling banyak. Sebaliknya, cokelat susu tidak memberikan manfaat yang sama dan kandungan gulanya yang tinggi dapat menimbulkan tanda-tanda penuaan.

ilustrasi sayur-sayuran (pexels.com/Mareefe)

Teh hijau kaya akan polifenol, yang dapat mendukung kesehatan usus dan mencegah kerusakan sel. EGCG yang merupakan senyawa polifenol paling melimpah dalam teh hijau, telah terbukti dapat mengurangi peradangan kulit dan melawan bakteri penyebab jerawat. 

Namun, belum ada penelitian yang cukup untuk menentukan secara pasti berapa banyak teh hijau yang perlu dikonsumsi untuk melihat manfaat nyata pada kulit.

Ilustrasi daging ikan (pexels.com/Gustavo Santana)

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan jenis makanan lautnya yang kaya akan asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Selain itu, ikan berlemak juga merupakan sumber protein yang dapat membantu mengurangi tanda-tanda penuaan.

Ilustrasi granola (pexels.com/Annelies Brouw)

Selain merupakan sumber lemak sehat dan serat yang baik, kacang almond juga termasuk makanan anti penuaan.

Sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2021 menemukan, bahwa mengonsumsi kacang almond setiap hari dapat mengurangi kerutan wajah dan pigmentasi kulit.

Sekitar 50 perempuan pascamenopause dengan kulit sensitif terhadap sinar matahari berpartisipasi dalam penelitian ini, dan diperlukan lebih banyak penelitian untuk menentukan apakah populasi lain akan mendapatkan manfaat anti penuaan yang sama.