5 Tips Kebiasaan Pagi bagi Penderita GERD, Lebih Nyaman
- Minum air hangat atau suhu ruang begitu bangun, bantu membilas asam lambung dan hidrasi tubuh.
- Sarapan yang aman buat lambung, hindari makanan pemicu GERD seperti jeruk, tomat, kopi, cokelat.
- Minum obat GERD sesuai jadwal (kalau dikasih resep dokter), hindari aktivitas berat setelah sarapan.
Pagi-pagi sudah merasa dada perih atau ada rasa pahit di mulut? Wah, pasti bikin semangat langsung turun, ya. Buat kamu yang punya GERD, pagi bisa jadi waktu yang tricky banget kalau gak ditangani dengan benar. Tapi tenang, ada kok cara-cara simpel yang bisa bantu kamu mulai hari tanpa gangguan dari asam lambung.
Nah, ini dia 5 kebiasaan pagi yang bisa bantu kamu mengurangi gejala GERD dan bikin pagi jadi lebih nyaman. Yuk, langsung kita bahas satu-satu!
1. Minum air hangat atau suhu ruang begitu bangun
Bangun tidur, langsung ambil segelas air hangat atau suhu ruangan ya, jangan yang dingin. Ini penting banget karena air bisa bantu membilas sisa-sisa asam lambung yang naik waktu kamu tidur. Selain itu, air hangat juga bisa bantu ‘membangunkan’ sistem pencernaan kamu secara perlahan dan alami. Ini jauh lebih aman buat lambung dibanding air es yang malah bisa bikin otot katup esofagusmu menegang dan bikin asam lambung makin naik.
Minum air hangat juga bantu hidrasi tubuh kamu setelah berjam-jam tidur tanpa cairan. Jadi selain lambung lebih adem, tubuhmu juga lebih siap menjalani aktivitas. Jangan anggap remeh kebiasaan ini karena efeknya bisa terasa seharian. Nah, coba biasakan minum 1–2 gelas air hangat sebelum kamu konsumsi makanan apapun, ya.
2. Sarapan yang aman buat lambung, hindari pemicu GERD
Sarapan tuh penting, tapi buat kamu yang punya GERD, pilihan makanannya gak boleh sembarangan. Hindari makanan yang bisa memicu naiknya asam lambung, kayak jeruk, tomat, kopi, cokelat, makanan berlemak tinggi, dan produk susu full cream. Makanan-makanan ini bisa bikin katup lambung melemah dan bikin asam naik ke tenggorokan.
Sebaliknya, kamu bisa pilih makanan yang bersahabat dengan lambung, misalnya oatmeal, roti gandum dengan alpukat, atau smoothie dari pisang dan susu almond. Oatmeal bisa menyerap asam di perut, sementara pisang punya sifat yang agak basa dan bisa menetralisir asam. Alpukat juga punya lemak sehat yang ringan buat lambung. Sarapan kayak gini gak cuma aman buat GERD, tapi juga kasih kamu energi yang cukup sampai siang. Yuk, mulai hari kamu dengan makanan yang baik buat lambung!
3. Minum obat GERD sesuai jadwal (kalau dikasih resep dokter)
Kalau kamu memang sudah diresepin obat GERD sama dokter, penting banget buat minumnya sesuai petunjuk. Biasanya obat seperti PPI (proton pump inhibitor) atau H2 blocker harus diminum pagi hari, sekitar 30 menit sebelum kamu makan. Tujuannya supaya obatnya sempat bekerja dan mengurangi produksi asam lambung sebelum kamu mulai makan. Kalau kamu asal minum atau lupa-lupa, efeknya gak maksimal dan kamu tetap bisa kena serangan asam lambung.
Kamu bisa pasang alarm atau reminder di smartphone supaya gak kelupaan. Dan jangan sembarangan stop minum obat tanpa anjuran dokter ya, walaupun kamu merasa sudah membaik. Karena bisa jadi, kalau kamu hentikan obatnya tiba-tiba, asam lambung malah jadi lebih parah dari sebelumnya. Obat GERD itu kerjanya pelan tapi pasti, jadi harus sabar dan konsisten dalam penggunaannya.
4. Hindari membungkuk atau aktivitas berat setelah sarapan
Habis makan, mending kamu duduk santai dulu atau jalan pelan-pelan aja. Jangan langsung membungkuk buat nyapu, bersih-bersih rumah, apalagi olahraga berat. Soalnya posisi tubuh yang nunduk atau gerakan intens bisa bikin tekanan di lambung meningkat dan bikin asam lambung gampang naik ke tenggorokan. Ini salah satu kebiasaan yang sering disepelekan, tapi efeknya bisa langsung terasa.
Coba biasakan buat tetap dalam posisi tegak selama minimal 30 menit setelah makan. Kamu bisa cuci piring, beresin meja, atau jalan kecil di halaman rumah. Aktivitas ringan seperti itu justru bantu memperlancar pencernaan tanpa bikin lambung tertekan. Hindari gerakan kayak sit-up, lompat-lompat, atau stretching yang dalam, apalagi kalau kamu baru saja sarapan. Jaga postur tubuhmu tetap tegak, itu sudah bantu banget buat cegah asam lambung naik.
5. Mulai pagi dengan rutinitas yang tenang dan gak bikin stres
Kamu tahu gak, stres itu bisa memperparah gejala GERD, lho. Makanya penting banget buat memulai hari dengan suasana hati yang tenang. Pagi-pagi jangan langsung dikejar-kejar kerjaan atau scroll berita yang bikin cemas. Coba luangin waktu 5 sampai 10 menit buat aktivitas yang menenangkan, kayak tarik napas dalam-dalam, denger musik slow, meditasi ringan, atau yoga simple.
Kalau kamu belum terbiasa, kamu bisa mulai dengan teknik pernapasan sederhana. Tarik napas pelan-pelan selama 4 detik, tahan 2 detik, lalu buang selama 4 detik. Ulangi beberapa kali sampai kamu merasa lebih rileks. Aktivitas kayak gini bantu tubuhmu gak buru-buru memproduksi asam lambung berlebihan. Bahkan kalau kamu bisa minum teh herbal kayak chamomile atau jahe, itu bisa bantu menenangkan perut juga (asal gak bikin mual atau reaksi negatif buat kamu ya). Intinya, bikin pagi kamu senyaman mungkin, supaya lambung juga ikut kalem.
Kalau kamu punya GERD, jangan anggap enteng rutinitas pagi. Lima kebiasaan di atas, bisa bantu banget mengontrol gejala dan bikin kamu lebih siap menghadapi hari. Coba terapkan satu per satu, lalu rasakan bedanya. Kalau kamu sudah mulai rutinnya minggu ini, coba catat perubahannya. Tulis apa yang kamu makan, kapan kamu makan, dan gimana perasaanmu setelahnya. Dari situ kamu bisa tahu pola mana yang bikin kamu nyaman. Sedikit perubahan bisa berdampak besar. Jadi, kenapa gak mulai sekarang juga?
