6 Tips agar Tetap Sehat dan Bugar selama Musim Hujan, Ampuh!
- Tetap terhidrasi dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari, dan nikmati segelas wedang jahe hangat untuk menjaga sistem imun.
- Konsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah-buahan kaya mineral dan antioksidan, serta sayuran hijau yang mengandung vitamin penting.
- Rutin olahraga indoor seperti planking, push-up, yoga, atau pilates untuk menjaga tubuh tetap bugar di tengah musim hujan.
Musim hujan sering kali menjadi tantangan bagi kesehatanmu. Pasalnya, tubuh rentan sakit akibat lalai menjaga kesehatan di musim hujan. Saat tubuh sakit, tentu akan mengurangi produktivitas dan membuat tubuhmu harus diistirahatkan.
Menerapkan gaya hidup sehat adalah cara ampuh agar kamu tetap sehat dan bugar selama musim hujan. Dengan menjalani gaya hidup sehat, sistem kekebalan tubuhmu menjadi lebih kebal terhadap virus dan penyakit. Berikut tips ampuh agar kamu tetap sehat dan bugar selama musim hujan. Yuk, terapkan!
1. Tetap terhidrasi
Meski musim hujan membawa hawa dingin, tubuh mu tetap perlu terpenuhi kebutuhan cairannya. Tubuh yang tercukupi cairannya dapat membantu menjaga organ tubuh berfungsi dengan baik. Sebaliknya, kekurangan cairan dapat membuat tubuh dehidrasi yang menimbulkan berbagai masalah kesehatan.
Jadi, pastikan kamu menjaga tubuhmu tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup, setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa membaginya dengan minum 2 gelas di pagi hari, 3 gelas di siang hari, 2 gelas di sore hari, dan 1 gelas di malam hari. Selain air putih, kamu juga bisa menikmati segelas wedang jahe hangat untuk menghangatkan tubuh dan menjaga sistem imun yang siap melawan virus.
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Makanan bergizi seimbang sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh sekaligus memperkuat sistem imun. Alih-alih makanan cepat saji, makanan bergizi seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Kamu bisa mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya akan vitamin dan antioksidan.
Buah seperti jambu biji, jeruk, dan mangga mengandung kaya mineral dan antioksidan yang membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, memperkuat sistem imun, dan melancarkan sistem pencernaan saat cuaca lembap. Sebagai pelengkap, sayuran hijau mengandung sejumlah vitamin penting yang membantu tubuh tetap berenergi saat cuaca dingin. Jadi, mengombinasikan buah dan sayuran hijau akan melindungi tubuh secara optimal terhadap virus.
3. Olahraga indoor
Olahraga menjadi tips ampuh untuk menjaga tubuh tetap bugar di tengah musim hujan. Rutin olahraga menawarkan banyak manfaat, mulai dari menjaga kesehatan jantung, menjaga berat badan ideal, dan meningkatkan hormon endorfin yang membantu memperbaiki suasana hati. Rutin olahraga juga melancarkan peredaran darah yang membuat tubuh tetap hangat, serta mendukung sistem imun tubuh, terutama ketika paparan kuman jauh lebih tinggi saat musim hujan.
Selama musim hujan, kamu tetap bisa berolahraga secara indoor. Kalau kamu suka olahraga penguatan otot, kamu bisa melakukan planking, push-up, squat, dan lunges. Kalau kamu suka olahraga dalam bentuk relaksasi, kamu bisa melakukan yoga ataupun pilates. Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai.
4. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup juga menjadi bagian penting dalam menjaga kesehatan, terutama selama musim hujan. Perlu diketahui, saat kamu tidur, sebagian besar sistem atau organ tubuh meluangkan waktu sejenak untuk memulihkan kembali energinya. Dengan kata lain, tidur adalah cara terbaik untuk memperbaiki sel-sel yang rusak dan memperbaikinya, sehingga tubuh kembali berenergi dengan mood yang baik, sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Karena itu, pastikan kamu tidur yang cukup setidaknya 6-7 jam setiap malam. Jika kamu sering mengalami sulit tidur, kamu bisa melakukan olahraga di sore harinya untuk membantu tidur nyenyak di malam hari. Selain olahraga, kamu bisa melakukan relaksasi, seperti meditasi atau yoga, sebelum tidur untuk membantu tubuh dan pikiran rileks.
5. Jaga tubuh tetap kering
Hujan memang terkadang turun secara tiba-tiba tanpa peringatan. Penting untuk menjaga tubuh tetap kering dan tidak terkena hujan, agar tidak mudah terkena virus maupun kuman. Ketika kamu memiliki aktivitas di luar ruangan, bila perlu gunakan pakaian tebal. Selalu sedia payung atau jas hujan agar hujan tidak membasahi tubuhmu.
6. Rajin cuci tangan
Tips terakhir adalah selalu menjaga kebersihan tubuh. Kamu tidak pernah tahu di mana kuman atau virus itu berada. Bisa saja tanganmu telah terkontaminasi dengan kuman tanpa kita sadari, sehingga menyebabkan tubuh kamu sakit. Sebab itu, rajin mencuci tangan dengan sabun antibakteri dan air yang mengalir dapat memutus penyebaran kuman. Rajin mencuci tangan juga mencegah penularan kuman yang mungkin ada.
Tubuh memang sangat rentan terkena virus saat musim hujan, jika kamu lalai dalam menjaga kesehatan. Namun, dengan menerapkan tips di atas dapat membantu tubuh kamu tetap sehat dan bugar. Jadi, terapkan, ya! Salam sehat!
