5 Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas untuk Pria, Auto Nyenyak!
- Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari membentuk kebiasaan tidur yang baik.
- Rutinitas malam sebelum tidur seperti mandi air hangat atau meditasi dapat memicu rasa kantuk.
- Batasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk menghindari gangguan dan menunda tidur.
Tidur yang cukup adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan. Namun, gak hanya kuantitas, kualitas tidur juga perlu diperhatikan. Banyak orang, termasuk pria, masih kesulitan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Biasanya ada yang susah tidur, gelisah, atau bangun dengan perasaan lelah padahal sudah cukup tidur.
Kalau kualitas tidurmu kurang baik, maka itu bisa memengaruhi suasana hati, konsentrasi, dan produktivitas. Tak sedikit orang kemudian memilih cara instan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, salah satunya dengan obat-obatan yang memicu rasa kantuk. Padahal, ada cara lain yang bisa kamu coba untuk meningkatkan kualitas tidur, seperti lima cara berikut ini.
1. Bikin jadwal tidur yang teratur
Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari secara gak langsung akan membentuk kebiasaan. Tubuh akan terbiasa dan otomatis menjadikannya sebagai rutinitas. Seiring berjalannya waktu, tubuh akan merasa mengantuk pada malam hari dan terbangun di pagi hari. Contohnya, kamu bisa menjadwalkan untuk tidur di jam 10 malam dan bangun pada pukul 5 pagi setiap harinya.
Hindari begadang atau tidur berlebihan karena dapat merusak ritme jadwal tidurmu. Lakukan kebiasaan ini dengan konsisten dan kamu akan merasakan manfaatnya. Jika sudah terbiasa, maka kamu akan bangun bahkan tanpa alarm. Tubuh juga akan merasa lebih berenergi dan siap untuk menjalani hari.
2. Ciptakan rutinitas malam sebelum tidur
Rutinitas malam sebelum tidur dapat berfungsi sebagai sinyal ke otak bahwa sudah waktunya untuk istirahat. Melakukan hal yang sama setiap malam bisa menjadi rutinitas yang memudahkan untuk tertidur. Contoh kegiatan sebelum tidur adalah membersihkan diri, menulis jurnal, membaca buku, atau meditasi.
Mandi menggunakan air hangat membantu menurunkan suhu tubuh dan secara alami memicu rasa kantuk. Menulis jurnal, membaca buku, hingga meditasi juga dapat menghadirkan rasa kantuk. Pilih rutinitas malam sebelum tidur yang kamu sukai. Dengan rutinitas ini, tubuh akan bersantai dari lelahnya beraktivitas sepanjang hari.
3. Batasi penggunaan perangkat elektronik
Perangkat elektronik adalah salah satu distraksi besar sebelum tidur. Banyak orang yang menggunakan ponsel, komputer, laptop, atau televisi dengan niat agar cepat tidur. Padahal, perangkat elektronik tersebut justru akan mengganggu dan menunda tidur.
Mungkin awalnya kamu berniat menggunakannya sebentar saja. Namun, lama kelamaan tanpa disadari sudah digunakan selama berjam-jam. Kamu pun jadi gagal tidur gara-gara keasyikan menggunakan ponsel atau laptop. Layar dari perangkat elektronik juga kurang bagus untuk kesehatan mata. Jadi, buatlah batasan durasi penggunaan perangkat elektronik di malam hari. Sebaiknya berhenti menggunakan perangkat elektronik satu jam sebelum tidur.
4. Ciptakan kondisi kamar yang nyaman untuk tidur
Kamar punya peran besar untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik. Kamar yang bersih, tenang, gelap, dan sejuk, adalah kombinasi sempurna untuk tidur yang nyenyak. Jika kamarmu mempunyai jendela, maka gunakan tirai atau gorden untuk menutupinya.
Selain itu, atur pencahayaan kamar menjadi lebih gelap atau agak remang. Kondisi ini bisa bikin tidur lebih nyenyak ketimbang dalam keadaan lampu terang dan menyala. Jika menggunakan pendingin ruangan, atur suhunya sesuai dengan kemampuan tubuhmu. Jangan terlalu dingin, namun juga pula terlalu gerah.
5. Rilekskan diri sebelum tidur
Jika kamu termasuk sulit tidur, maka cobalah untuk merilekskan diri. Banyak orang susah tidur karena stres, overthinking, atau banyak pikiran. Hal itu kadang membuat seseorang sulit mendapat tidur yang berkualitas. Solusinya, tenangkan diri dan pikiran menjelang tidur.
Kamu bisa melakukannya dengan merenung, berdoa, atau meditasi. Cara-cara tersebut cukup efektif menurunkan hormon stes dan bikin lebih mudah untuk tertidur. Kamu juga dapat melakukan sedikit gerakan peregangan ringan agar tubuh makin rileks.
Istirahat yang baik bukan hanya dari durasi tidur yang lama, tetapi juga dari kualitas tidur. Setelah seharian beraktivitas, kamu butuh istirahat dengan tenang. Lakukan lima cara di atas agar dapat tidur nyenyak secara natural.
